9 капана, които саботират вашата диета - вдъхновение всеки ден
Въпреки нашето силно желание да загубим поне няколко излишни килограма и добрите си намерения, все още имаме навици, които не ни носят нищо добро, и просто не сме наясно с това.
Ето девет клопки, които могат да саботират отслабването ви и да разберете какво можете да направите в този случай.
Приятелите, с които излизате да ядете, ядат много
Проучванията показват, че самоконтролът или липсата на контрол е заразен. Ако свикнете да се храните с хора, които ядат нездравословни храни, вие несъзнателно копирате техните навици. От друга страна, не се препоръчва да се храним сами, защото в такива моменти, когато никой не ни гледа, сме склонни да ограничим навиците, които обикновено, в компанията на другите, бихме се опитали да потиснем.
Най-безопасният начин е да се храните с хора, които са свикнали на здравословно хранене и които консумират балансирани порции.
Ставате жертва на изкушението
Обикновено ядем това, което е пред нас. Участниците в проучване получиха кутии с храна. Докато някои кутии бяха направени от безцветен материал, в други съдържанието не можеше да се види, в резултат жените, които виждаха какво има в кутиите, изядоха до 71% повече.
Най-доброто решение, за да сте сигурни, че не преяждате, е да намалите излагането на любимите си нездравословни храни. Избягвайте нездравословна храна, не влизайте в сладкиши и сладкарски изделия и не пазете сладкиши или други храни, които не са от полза за вас, на очи. По-добре поставете купа с плодове пред себе си.
Купувайте органични продукти и нискокалорични храни
Проучванията показват, че хората погрешно тълкуват етикетите на здравословни и нискокалорични храни. Когато се храним здравословно, се гордеем със себе си и се възнаграждаваме, като ядем с 44% повече. Храните с ниско съдържание на мазнини са подвеждащи, защото са по-богати на захар и калории от нормалните храни. Трябва да се научите да четете правилно етикета на храните. Обмислете приема на мазнини и калории, който ви е разрешен, и потърсете храни, които отговарят на този тип.
Вие възнаграждавате себе си, когато правите здравословен избор
Гордеете ли се със себе си за приетия нов режим? Трябва да скриете сладките. Удовлетворението, което изпитвате, когато сте съставили план, който сте предложили, предизвиква вашето състояние на хранене нездравословно. Причината е съвсем проста. Ние нямаме способността да знаем точно колко изгорени калории или какъв прием на калории ни осигуряват порциите, които ядем. Например, ако сте свикнали да ходите сутрин по пътя към офиса, възможно е това, което ядете по-късно, да бъде обикновена поничка, да съдържа същото количество калории, което преди това сте изгаряли по време на ходене. Но за да загубите излишни килограми, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Ако след седмица, през която сте се въздържали да ядете храни, които вредят на теглото ви, се възнаграждавате, като ядете нещо сладко, вие сте се върнали там, където сте спрели.
Открийте истината за диетите тук и разберете какво трябва да направите, преди да започнете диета.
Обикновено ядете от чужд десерт
Опитвате се да се въздържате от сервиране на десерт, но обикновено приемате едната хапка от другата порция. Този навик е опасен и вреден, особено защото не сте наясно, че устата тук, устата там не ви носят никаква полза. Една хапка има около 25 калории, правете това ежедневно, четири пъти на ден и в края на месеца ще имате неприятна изненада, когато се качите на кантара. Нещо повече, дори строгите хора по отношение на диетата, която спазват, не вземат предвид тези безобидни „уста“. Опитайте се да осъзнаете, че този навик ви вреди и изберете да ядете само добре порционирани ястия. А това означава, че трябва да спрете да дегустирате тортата на партньора си или да изядете това, което е останало в чинията на децата.
Обикновено чинията ви е истински рог на изобилието
Има добра причина, поради която обикновено ядем много празници, не поради голямото количество ястия, а поради разнообразието от ястия. Ако имате повече ястия с подобен вкус, няма да ядете толкова много. Вкусовите рецептори се отегчават от същия вкус, което в крайна сметка води до по-ниска консумация. Освен това голямото разнообразие от ястия ви кара да ядете дори след като вече сте сити. Проведено е проучване, при което на участниците е дадено да ядат три вида кисело мляко с различни вкусове. Те изядоха до 25% повече кисело мляко от тези, които получиха същото количество кисело мляко, но само с един вкус. Най-добре би било да ядете храни с близък вкус и да сервирате само едно ястие на масата.
Ядеш изправен
И закъснявате за работа, трябва да си тръгнете възможно най-скоро, имате още много неща за вършене, така че вземете закуската си в бягство. Ние обаче имаме този навик и той е причинен от хаотичния начин на живот, който имаме, не особено здравословен начин на живот и това сериозно се отразява на теглото ни. Според изследователите сме склонни да се чувстваме по-малко сити, когато се храним седнали на масата. Освен това не сме наясно колко консумираме и в крайна сметка ядем между храненията.
Пийте алкохол по време на хранене
Консумацията на алкохол е доста подвеждаща и ни кара да се чувстваме гладни, дори когато не е така. Обикновено изяждаме до 200 допълнителни калории, когато пием алкохол по време на хранене. И не поставяйте калориите, които съдържа напитката. Чаша вино има около 150 калории, но коктейлите са най-вредни за вашето тегло. Въпреки че се смята, че бирата ви напълнява, което кара всички жени да я избягват, вие качвате двойно повече тегло, ако пиете например тонизиращ джин.
Купувате на промоции
Промоциите на магазини са добра сделка, но не и когато става въпрос за храна. Това е лесен начин да защитите портфейла си, но не защитавате себе си и фигурата си. Голямото количество закупена храна ви подтиква да ядете повече. По-точно до 25% повече, отколкото ако не сте купили голямо количество храна. Участниците в проучване на пазара бяха дадени да ядат пуканки в голяма торба и те изядоха до 45% повече от тези, които получиха нормална торба пуканки. Можете да купувате здравословни храни на промоции, да купувате плодове и зеленчуци.