9 хранителни правила за начинаещи триатлонисти
Правилно формулираната диета помага на спортиста да извлече максимума от тренировките по плуване, бягане и колоездене. Американският диетолог Лорън Антонучи (който между другото не е многократен железар) сега помага на начинаещи триатлонисти с девет съвета.
1. Водете дневник за хранене поне два пъти годишно! Запишете 3-5 дни какви храни ядете и проверете списъка. Описано, вие сте по-изправени пред хранителните си навици. Ако има някаква храна, която смятате за ненужна, пропуснете я и ако нещо липсва, обърнете внимание на приема.
2. Яжте въглехидрати всеки ден! Най-добре е да обърнете внимание на приема на въглехидрати при повечето хранения. Преди и след тренировка винаги яжте храни, богати на въглехидрати.
3. Не забравяйте за плодовете и зеленчуците! Въпреки че това правило за диетата често изглежда остаряло, важността му не може да се подчертае достатъчно, тъй като е първото нещо, което пропускаме от диетата си, само защото просто ни излиза от главите. Яжте 2-3 пъти плодове и 4-6 пъти зеленчуци, но се уверете, че ядете точното количество от тях за вашето тегло и нужди от хранителни вещества.