9 хранителни правила, които всеки трябва да знае, за да се храни здравословно
9 правила, които трябва да знаете, за да се храните здравословно
Що се отнася до здравословното хранене, има изобилие от митове и заблуди. Не помага, че всеки ден се появяват нови - и често противоречиви - диетични съвети. Но основите на доброто хранене наистина не се променят.
Ето 9 хранителни правила, които всеки трябва да знае, за да се храни здравословно.
1. Яжте разнообразно
Основата на здравословното хранене се крие в баланса и избора на храни. Фокусирането върху само един вид хранене, понякога дори наричано специална „диета“, не предоставя никаква дългосрочна полза. Единственият начин да се уверите, че приемате всички хранителни вещества, минерали и витамини е балансираната диета.
2. Пийте достатъчно
Пийте поне 1,5 литра течност на ден, в идеалния случай вода. Друг вариант са плодовите и билкови чайове - без захар, както и плодови и зеленчукови сокове. Не разчитайте обаче на кафе и черен чай. Въпреки че не се възприемат като вредни и могат да се консумират в определени моменти, те трябва да се изчисляват отделно.
За да знаете всичко за чая: Щракнете тук !
3. Намалете консумацията на алкохол
Поне 2 дни в седмицата изобщо не трябва да пиете алкохол !
Можете да се обърнете към нашата статия за алкохола и неговия прием на калории.
4. Мазнини: да, но добрите !
Идеалните доставчици на мазнини са ядки, семена и студено пресовани растителни масла. Те осигуряват всички основни аминокиселини за вашето тяло. В идеалния случай трябва да консумирате 1 до 2 супени лъжици на ден.
Днес има много висококачествени масла: зехтин, масло от рапица, орехово масло и масло от гроздови семки, за да назовем само няколко. Съвременна тенденция е студено пресованото кокосово масло:
Като отрицателна страна на скалата трябва да избягвате некачествените масла и маргарини, но също и неща като мазнини от животински произход като пастети. Трябва също да намалите консумацията на масло и млечни продукти с високо съдържание на мазнини, като заквасена сметана. И внимавайте за скритите мазнини! Това се среща в много храни като бисквитки и продукти за бързо хранене - трудно забележими, но много лоши на практика.