9 Храни за повече енергия
Умората е често срещано заболяване, от което страда съвременният човек. Продължителните работни дни, нездравословните хранителни навици, недостатъчните часове почивка или неспокоен сън, заедно с недостатъчно излагане на слънце и чист въздух, ни източват от енергия.
Често се опитваме да намерим бързи решения на този проблем, затова прибягваме до нездравословни добавки като енергийни напитки или излишен кофеин. Дори в момента да ни дадат енергиен тласък, дългосрочните последици за здравето не са много щастливи.
На първо място, тези напитки не прогонват умората, а само я отлагат и когато ефектът им отмине ще се почувстваме изтощени. На второ място, тъй като кафето и енергийните напитки са нервни, те също ще ни създадат неприятно състояние на умора.
Като се има предвид, че следобедната дрямка е просто мечта за повечето от нас, както и минималните 8 часа сън, от които се нуждае тялото, трябва да намерим други начини да се справим с изтощението и Поддържай форма.
Едно от тях е упражнението, което ни помага да имаме по-добър тонус, а друго, много важно, е храненето. Има много храни, които можете да ядете за повече енергия и които, включени в ежедневната диета, ще се окажат надеждни съюзници в борбата срещу умората.
Какви храни да изберем за повече енергия
Да, знам, че водата не е храна. Но трябва да се спомене, че пропорционално на 60% тялото ви се състои от вода. И така, кожата, мускулите и мозъкът ни са до голяма степен съставени от вода.
Ефективната хидратация е ключът към здравословното тяло. Проучванията са установили, че лека дехидратация може да забави метаболизма и да понижи енергийните нива. Ето защо никога не трябва да чакаме да ожаднем.
Това е знак, че тялото ни вече страда от дехидратация, а от друга страна липсата на вода може да доведе до чувство на глад и натрупване на излишни килограми.
Не забравяйте, че трябва да пиете поне осем чаши вода дневно. Ако ви е трудно да го консумирате като такъв, можете да добавите лимонов или портокалов сок, краставица, босилек, мента или щипка люта чушка. Не на последно място е важно да замените минералната вода с обикновена!
2. Ядки, семена и масла
Фъстъченото масло, бадемите, шам-фъстъците съдържат значително количество мазнини. Не трябва обаче да ги избягвате. Напротив, те трябва да играят важна роля във вашата диета, защото те са здрави и тялото се нуждае от тях.
Само не забравяйте да контролирате размера на порциите, за да ограничите приема на калории. Ще бъдете изумени от чувството за ситост, което шепа сурови ядки или лешници могат да осигурят.
Една порция от бадеми (около 20) съдържа 6 g протеин, магнезий, калций, фосфор и калий. Здравословните мазнини, които те съдържат, освен хранителния прием, дават и дълготрайно усещане за ситост и помагат за изгарянето на излишните мазнини.
Ако не обичате особено ядки или семена, можете да опитате да използвате кокосово или авокадово масло за готвене.
3. Гръцко кисело мляко
Средиземноморският регион е известен със специфичните си вкусни ястия. Но в същото време и много здравословно. Гръцката култура най-малко печели, когато става въпрос за използване на кисело мляко за здравословни и вкусни ястия.
Гръцкото кисело мляко има високо съдържание на протеини, но по-малко захар и сол от обикновеното кисело мляко. Поради това дава по-дълго усещане за ситост и помага за чревния транзит. За да обогатите вкуса му, изберете кисело мляко с 2% мазнина или дори цяло и добавете мед, ванилия или какао на прах.
Това е здравословна и вкусна опция за закуска дори за забързани хора, които се нуждаят от енергиен прием в ранните часове на сутринта.
Също така, това кисело мляко може да се използва за приготвяне на брашно, сладкиши или като основа за сосове. Ако харесвате плодови кисели млека, не избирайте търговски, пълни с добавки и захар, а просто добавете плодове към обикновеното кисело мляко.
Бананите са изключително здравословни и хранителни. Те съдържат основни за човешкия организъм витамини и отделят голямо количество енергия след консумация.
Те също са стомашни протектори и могат да се консумират като такива, като са сладки и ароматни. Средно голям банан съдържа 105 калории и над 400 грама калий, чудесно за електролитен баланс и мускули.
Както казах, те могат да се консумират като такива, но и в различни комбинации, в плодови салати, кисело мляко, с фъстъчено масло или да се използват като основа за тесто в сладкиши, като по този начин се намалява количеството на използваното брашно.
5. Слаби протеини
Напоследък се говори толкова много за протеини, че се страхуваме, че никога нямаме достатъчен прием, въпреки факта, че проучванията показват, че повечето от нас консумират повече протеини, отколкото тялото ни се нуждае.
Причината е, че много от храните, които ядем, съдържат протеини без наше знание. Така че, най-добре би било да се информираме и да изберем онези видове протеини, които ни правят добре и които не включват голям прием на нездравословни мазнини.
Препоръчително е да избираме леки храни, които ни дават дълготрайно усещане за ситост и допълнителна енергия, като например сьомга, говеждо месо, птиче месо, яйца (приготвени добре), ядки, боб и много плодове и зеленчуци.
Проучванията показват, че лещата съдържа уникални протеини, които могат да понижат холестерола и триглицеридите в кръвта. Също така съдържа големи количества фибри, което помага за дългото чувство на ситост, но също така и впечатляващи количества Витамини от група В, желязо и цинк.
Въпреки че много наподобява боб, лещата се смила много по-лесно и не причинява подуване. Можете да го използвате с увереност в супи, салати, яхнии и да замените месото в различни комбинации.
7. Зелени зеленчуци
Спанакът, лободата, къдравото зеле и много други видове зелени зеленчуци, използвани в салатите, са високо оценени през последните години и не напразно. Те не са само богати на Витамин А и ° С, но съдържат и комплекса от витамин В, признати като енергийни витамини.
Тези зеленчуци могат да бъдат включени в диетата в голямо разнообразие от комбинации. По този начин те могат да бъдат смесени във вашето любимо смути, за да започнете деня си, могат да бъдат поръсени върху пица, тестени изделия или като съставки за супи.
8. Пълнозърнести храни
Въглехидратите са горивото на човешкото тяло. Те осигуряват енергията, от която се нуждаем, за да останем активни през целия ден. За съжаление не всички въглехидрати са еднакво полезни. По този начин тези, които ни се струват по-вкусни, тези, получени от рафинирани брашна и сладкиши, обикновено не са ефективни и в никакъв случай не са здравословни или полезни за фигурата.
Най-добрите са тези, направени от пълнозърнести храни, които също са богати на фибри. Така че, кафявият ориз, пълнозърнестото брашно, киноата, овесените плодове са отлични източници на здравословни въглехидрати, които ви зареждат с енергия.
9. Горчив шоколад
Винаги ли копнеете за порция десерт в края на хранене? Нищо необичайно. Направете си това удоволствие, за да не се чувствате разочаровани, но изберете разумно!
Тъмен шоколад, със съдържание на поне 70% какао, той е идеален за всяка закуска. Съдържа вещества, които имат кофеиноподобен ефект. Той ще ви енергизира и ще задоволи нуждата ви от сладкиши, да не говорим, че действа и като афродизиак.
За завиден фитнес храненето не е достатъчно. Петното винаги трябва да остане наш надежден съюзник, тъй като то не само топи калориите, но и ви зарежда с енергия и осигурява добър тонус.