9 храни срещу апетита при отслабване
От диетолога Лукас Ленгауер, бакалавър
Последна актуализация: 15 май 2019 г.
Гладът е един от най-големите врагове на отслабването.
Защото това бързо унищожава трудно спечеления калориен дефицит и не губи никакви мазнини. В най-лошия случай пристъпите на глад дори водят до напълняване.
В следващия пост ще ви покажа 9 храни срещу апетита. Всички те са здрави и някои лесно могат да бъдат закупени в движение.
Сигурен съм, че тези желания ще ви помогнат да избегнете гладовете в бъдеще.
Как може да възникне глад
Преди да влезем в храните, важно е да разберете какво причинява гладовете ви.
Има няколко фактора, които допринасят за апетита за храна. Следващите три са едни от най-често срещаните.
Глад от храни, които водят до бързо повишаване на нивата на кръвната захар
Гладът често възниква след консумация на късоверижни въглехидрати и храни с ниско съдържание на фибри.
Те включват например храни с изкуствено добавена захар, бял хляб, сладки напитки или бял ориз.
Поради тези храни нивото на кръвната ни захар бързо се повишава и след това отново бързо пада.
Тази „катастрофа“ ви кара да се чувствате много хипогликемични и атаката на апетита не закъснява.
Уверете се, че консумирате предимно естествени източници на въглехидрати. Те включват например овесени ядки, картофи и плодове.
Тези храни ще ви заситят по-дълго и са по-здрави от високо преработените въглехидрати.
Глад поради строги забрани
Колкото по-строго забранявате дадена храна, толкова по-изкусителна става с времето.
Направете фазата си на отслабване гъвкава и използвайте 10 до 20 процента от дневния си енергиен прием, за да се поглезите с нещо.
Това поддържа вашата диета здравословна, но не изяждате цял шоколад веднага, защото сте го забранили с дни.
Желанието от диета твърде дълго
Колкото по-дълго отслабвате, толкова по-силно става чувството на глад.
Това е просто защото тялото ни смята, че изчерпва резервите си. Първичен инстинкт, който е отговорен за непрекъснато нарастващия апетит.
Вземете няколко почивни дни, ако успешно сте отслабнали дълго време.
Това ще намали глада и ще улесни загубата на мазнини след почивката.
Такава почивка е идеална, ако отивате например на почивка. Уверете се обаче, че не се объркате напълно и не съсипете успехите си.
9-те най-добри храни за глад за храна
Следните храни могат да се използват ефективно срещу апетита.
Включете ги по-често в диетата си и ще видите, че едва ли изпитвате желание за храна.
1. Кварк с ниско съдържание на мазнини: Най-добрата храна срещу апетита
Едва ли има друга храна, която да помага при глад, както и нискомаслена кварка.
Той има много малко калории, но е изключително засищащ поради високото съдържание на протеини. Освен това можете да го използвате срещу желание за сладко и срещу желание за подправки.
Смесете 250 грама нискомаслена кварка с 50 до 60 грама мляко или вода до гладка смес. Тогава има вкус почти като кисело мляко.
Добавете малко плодове и подходящ заместител на захарта и убиецът на глада е готов.
2. Какао срещу глад за шоколад
Какаото е естествено средство за подобряване на настроението и изключително здравословно.
Той осигурява много антиоксиданти, магнезий и фибри.
Особено когато жадувате за шоколад, той може да направи чудеса.
Опитайте шоколадов кварк, направен от 250 грама нискомаслена кварка, 50 грама мляко, 10 до 15 грама какао за печене и някакъв заместител на захарта. Тази комбинация вече е помогнала на много от нашите читатели да отслабнат.
Важно е винаги да купувате чисто какао. Захарните варианти обикновено са надценени и дори могат да увеличат апетита.
3. Овесена каша като храна против апетита
Овесените ядки са богати на фибри, витамини и минерали. Съдържа и добра порция растителен протеин.
Поради фибрите, които се съдържат, те се подуват, когато ги заливате с вряла вода. Това ги прави още по-ефективни срещу апетита.
Поставете 50 грама овесени люспи със 150 грама мляко в тенджера и бавно оставете всичко да заври.
Веднага щом се образува гъста каша, намалете котлона и добавете 10 грама какао за печене и малко заместител на захарта.
Оставете малко да се охлади и здравословната шоколадова каша против глад е готова.
4. Ягодите като здравословен бонбон
Ягодите са нискокалорична храна с високо съдържание на витамин С и манган.
Те също така съдържат множество антиоксиданти, които могат да насърчат нашето здраве.
Когато е през сезона, можете да го използвате като храна срещу апетита. 500 грама ягоди съдържат малко над 150 килокалории и са изключително засищащи.
Поставете ги върху шоколадовия кварк от малко по-нагоре. Вкусна комбинация, която е изключително засищаща и не оставя шанс за апетита.
5. Бананите като храна срещу апетита
Бананите може да съдържат повече калории, отколкото ягодите, но все пак са чудесни за тези с апетит.
Те осигуряват фибри, витамин С, магнезий и калий в съответните количества. Те също са чудесен заместител на бонбоните.
Опитайте нашия домашен протеинов шейк от бананови ядки. Вкусна закуска, която ви засища дълго време и по този начин предотвратява апетита.
6. Тъмният шоколад по-бързо утолява желанието за шоколад
В сравнение с нормалния млечен шоколад, тъмният шоколад съдържа значително повече какао. В резултат на това той осигурява по-ценни съставки и по-малко захар.
Със своя интензивен шоколадов аромат, той задоволява желанието за шоколад по-бързо от млечния шоколад. Това вече е показано в проучвания.
Посегнете към тъмния шоколад само ако по-бързо задоволява желанието ви за шоколад.
Тъмният шоколад има по-малко захар, но повече мазнини и повече калории от млечния шоколад. Така че, ако не ви помогне с апетита, може да направи и обратното.
7. Варени или печени картофи
Все още получавам имейли, в които хората са почти шокирани, че съветвам картофи при отслабване.
Но страхът от картофи е напълно неоснователен.
Гледани на 100 килокалории, те ви пълнят като почти всяка друга храна.
Половин килограм картофи осигурява около 350 килокалории. Ако си направите билков кварк с него, ще бъдете сити за около 500 килокалории за половината ден.
Ако искате да отслабнете и търсите храна срещу глад, определено трябва да помислите за картофи.
Домашните клинове съдържат само малко повече калории. Просто се уверете, че не използвате твърде много масло и че всичко се побира.
8. Бъбречни зърна като храна срещу апетита
Бобът е богат на растителни протеини и фибри. Те също така съдържат дълговерижни въглехидрати.
Тези три фактора го правят идеалната храна срещу апетита.
Можете да ги използвате за салати или можете да ги използвате, за да си внушите вкусно пюре от боб.
Купеният в магазина боб често съдържа изкуствено добавена захар. Уверете се, че сте купили вариант без захар.
9. Зеленчукови пръчки като закуски за по-малко апетит
При отслабване трябва да е поне 500 грама на ден. Това количество се препоръчва и за здравословна диета.
Ако не ядете достатъчно зеленчуци, ще получите глад по-лесно и по-често.
Един от начините да ядете повече зеленчуци е със зеленчукови пръчици.
Просто нарежете любимите си сортове на моливи и ги поднесете с билков кварк или хумус. Здравословна, вкусна и нисковъглехидратна закуска.
Най-добре е винаги да използвате различни видове зеленчуци. По този начин предоставяте разнообразие и приемате възможно най-голямо разнообразие от хранителни вещества.
Заключение
Ако искате да отслабнете, без да сте гладни, трябва да планирате правилно диетата си.
Желанието за храна, изброено по-горе, ще ви помогне да постигнете целта си по-бързо.
Кои храни редовно включвате в диетата си, за да бъдете по-малко гладни?
Оставете коментар сега, дори ако имате някакви въпроси.
Поздрави и до скоро, Лукас и екипът на Lecker за отслабване.