9 храни от тути, които са пълни с витамин С А; годни
Витамин С е самият живот, един от най-важните хранителни вещества, който се грижи за цялостното ни здраве. Укрепва имунната система и започва борбата срещу вредното въздействие на свободните радикали, като по този начин помага за предотвратяване на различни заболявания.
Как да вкараме достатъчно витамин С в телата си? Не трябва да се притесняваме прекалено много за количеството, въпреки че по време на заболяването се препоръчват до 1000 mg, средната дневна нужда за средностатистически възрастен е 75-100 mg. Излишъкът се отделя с урината, но прекомерният прием може да причини камъни в бъбреците. Средно голям портокал съдържа 70 mg витамин С. Ако обаче ви отегчават портокали или дори лимони, но не искате изкуствено да покривате ежедневните си нужди от витамин С, можете да избирате от много храни, богати на витамини.
1. Червени чушки
Една порция ярко оцветени, деликатно хрупкави, супи и нискокалорични чушки, еквивалентни на половин чаша, съдържа 75 mg витамин С. В допълнение, той съдържа много фитохимикали и каротеноиди, като по този начин има антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти.
Съдържание на хранителни вещества в половин чаши: 19 kcal, 0 g мазнини, 4 g въглехидрати (от които 3 g захар), 1 g протеин, 2 g фибри, 75 mg витамин С.
2. Папая
Струва си да включим този екзотичен плод в нашата диета, тъй като една чаша папая на кубчета съдържа 88 mg витамин С. Освен това е пълен с витамини А, Е и фибри. Ензим, наречен папаин в него, се грижи за здравето на храносмилателната ни система.
Съдържание на хранителни вещества в една чаша: 62 kcal, 0,4 g мазнини (от които 0 g наситени мазнини), 16 g въглехидрати (включително 11 g захар), 0,7 g протеин, 3 g фибри, 88 mg витамин С.
3. Гуава
Приятно ароматните тропически плодове са истинска бомба с витамин С, тъй като съдържат 377 mg витамин С в една чаша гуава. Също така е богат на пектин, осигуряващ усещане за ситост за дълго време, така че може да бъде отлично, здравословно и питателно лакомство между храненията.
Съдържание на хранителни вещества в една чаша: 112 kcal, 2 g мазнини (от които 0 g наситени мазнини), 24 g въглехидрати (от които 15 g захар), 4 g протеин, 9 g фибри, 377 mg витамин С.