9 храни, които ви помагат да отслабнете без усилие
Има храни, които могат да ви помогнат да отслабнете, като засилите метаболизма си, без да полагате твърде много усилия за това. По този начин The Sun е съставил списък с богати на хранителни вещества храни, които подобряват способността на организма да изгаря калории.
Докато някои храни са в ранните етапи на изследване на ползите от метаболизма, други имат ясни научни доказателства. Диетологът Рик Хей препоръчва тези девет храни за по-лесно отслабване:
Проучванията показват, че черешовият сок помага за намаляване на мазнините. Изследване, публикувано през 2009 г. от Journal of Medical Food, показва как група мишки са били хранени с черешов пай като част от диета с високо съдържание на мазнини.
Изследователите са изследвали промените в теглото, възпалението и мазнините в кръвта на мишките, които са яли череши, в сравнение с мишките, които са имали високо съдържание на мазнини, но без череши. Според проучването е имало връзка между яденето на череши и намаляването на мазнините.
Сокът от цвекло се използва от олимпийци преди и след тренировка за подобряване на производителността и възстановяване на мускулите. Ефектите от сок от цвекло са обект на поредица от изследвания на Андрю Джоунс от Университета в Ексетър. Проучването установи, че спортистите, които консумират сок от цвекло, са много по-ефективни от тези, които не са.
3. Матча зелен чай
Проучване, проведено през 2014 г. в Penn State University, установи, че диета, богата на екстракт от зелен чай и редовни упражнения, помага за значително отслабване. Изследването е проведено върху мишки. След 16 седмици мишките, които тренират редовно и консумират екстракт от зелен чай, водят до 27,1% намаление на общата маса и 36,6% намаляване на коремните мазнини. Мишките, консумиращи зелен чай, също са имали 17% спад в кръвната захар.
4. Йерба Мате
Друга форма на чай, която действа върху хормоните и кръвната захар, за да балансира апетита. Проучванията показват, че тази форма на чай действа срещу затлъстяването. Изследване, проведено през 2012 г. и публикувано в списанието Laboratory Animal Research, установи, че това южноамериканско растение помага за намаляване на нивата на мазнини в кръвта. Изследванията също така показват, че Yerba Mate намалява нивото на лептин, хормонът, който ви кара да се чувствате гладни, известен още като „хормонът на затлъстяването“.
5. Екстракт от зелено кафе
Екстрактът от зелено кафе е непеченият екстракт от растението кафе. Изследване, публикувано през 2011 г. в Gastroenterology Research and Practice, показва, че екстрактът има ефекти срещу затлъстяването. Смята се, че хрологеновата киселина е основната активна съставка в зелените кафе на зърна и съответно веществото, което произвежда ефекта на загуба на тегло.
6. Черен пипер
Проучване на мишки от 2011 г. установи, че тези, които са на диета с високо съдържание на мазнини, губят тегло, когато им се дават добавки с черен пипер. Впоследствие скоковете, направени през 2012 г. и публикувани в Journal of Agricultural and Food Chemistry, откриха как черният пипер и пикантните храни като цяло работят за отслабване: те блокират образуването на нови мастни клетки.
7. Бял боб
Консумацията на добавки с екстракт от бял боб, 15 минути преди всяко хранене, помага за отслабване и намаляване на обиколката на талията.
Перуански зеленчук, първоначално използван като афродизиак, Maca подобрява представянето по време на тренировка. Все още няма проучвания, които да показват, че Maca работи специално за отслабване, но подобряването на физическите показатели не е случайно.
Дървесен вид, чиито плодове съдържат три пъти повече витамин С от портокалите. Витамин С е полезен за косата, кожата и ноктите, както и за имунната система. Добрата имунна система е важна, ако тренирате, правите фитнес или ако сте на диета за отслабване.