9 храни, които трябва да ядете всяка седмица, ако искате да отслабнете
Забравете за чудодейните диети, тъй като не можете да постигнете трайни резултати с тях. Ако мислите дългосрочно, гласувайте с балансирана диета и помогнете да отслабнете със следните съставки!
Трябва да отбележим едно нещо: можете да отслабнете само ако количеството калории, които ядете, е по-малко от това, което тялото ви използва. Това е така, защото можете да компенсирате нужната енергия от мазнините, съхранявани в тялото ви. Преди обаче да се опитате да постигнете желания резултат с екстремни светкавични диети или самосъжаление, бъдете предупредени, че това само ще увеличи шансовете ви да развиете йо-йо ефект. Вместо това обърнете внимание на балансирана диета и редовни физически упражнения, тъй като няма храна, която да стопи излишните килограми от вас като чудодейно лекарство. Има обаче някои съставки, които можете да консумирате редовно, за да допринесете за успеха на вашата диета за намаляване на мазнините. Следващите 9 храни заслужават да бъдат включени във вашата диета не само заради вкусния си вкус, но и заради хранителната си стойност. Повечето са отлични източници на протеин, а някои са чудесен избор поради високото съдържание на фибри. Благодарение на тези свойства те засищат за дълго време, т.е. могат да бъдат основата за обилно, но нискокалорично хранене:
1. Ленено семе
Поради високото си съдържание на фибри лененото семе стимулира метаболизма и съдържа незаменими мастни киселини и важни минерали (калий, фосфор, магнезий, калций, желязо, цинк). Можете лесно да го включите в диетата си: използвайте ленено брашно вместо пшеничния вариант за печене на хляб, но можете и да смесите смленото ленено семе в тестото за сладки сладкиши.
2. Домашни риби
Сьомга, треска, камбала или тилапия играят основна роля в чуждестранните гастрономически тенденции. Тези риби са наистина вкусни, но е трудно (и доста скъпо) да си набавите прясно у дома, а версиите mirelit не следват своята хранителна стойност или качество, така че е по-добре да избирате от вкусни домашни видове риби (сом, шаран), пъстърва). Добре известно е, че рибното месо е с ниско съдържание на холестерол, но в същото време е богато на Омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Лесно смилаеми, пълноценни източници на протеини, които ви помагат да отслабнете поради ниското си съдържание на калории.
3. Кръстоцветни зеленчуци
Консумацията на кръстоцветни зеленчуци (като броколи, навито зеле, зеле, репички, хрян, кресон, карфиол, брюкселско зеле и кальраби) може да бъде от голяма полза. Вкусът и ароматът на растенията се придават от глюкозинолати, за които е доказано, че имат противоракови ефекти. Съставките отдавна са популярна съставка сред хората, които се хранят на диета, тъй като са с ниско съдържание на въглехидрати и калории и засищат дълго време поради високото си съдържание на фибри. Освен това те могат да се използват по най-различни начини: от тях можете да правите божествени крем супи, салати или варени или пържени гарнитури. Те дори могат да заменят въглехидратните бомби, така че можете да съберете тесто за пица с форма или нискокалоричен ориз по всяко време в кухнята.