9 хормона, от които можете да затлъстете и начини за избягване на това - Kuffer
Затлъстяването често се свързва с преяждане, но някои хормони също могат да играят важна роля в него. Много е лесно да напълнеете, но не и да отслабнете. Много различни фактори - като стрес, възраст, гени, нездравословен начин на живот - могат да доведат до хормонален дисбаланс и чрез него затлъстяване.
Сега можете да разберете кои хормони могат да причинят наддаване на тегло и ние също така ще ви кажем как можете да ги държите под контрол.
Присъединете се към нашата Facebook група!
Тиреоиден хормон
Щитовидната жлеза се намира в долната част на шията. Той произвежда хормоните Т3 и Т4, както и калцитонин, който е отговорен за поддържането на метаболизма. Произвежда се твърде малко от тези хормони, което води до хипотиреоидизъм, хипотиреоидизъм. Чест симптом на това е затлъстяването, което се причинява от натрупването на вода в тялото, а не на мазнини. Това прави пациента да изглежда по-пълен.
Как да се избегне:
- Яжте йодирана сол.
- Гответе храната старателно и не яжте сурови зеленчуци.
- Вземете витамин D.
- Яжте богати на цинк храни като стриди или тиквени семки.
Инсулин
Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса. Това помага за транспортирането на глюкозата в клетките, за да може тялото след това да я използва за енергия или да я съхранява като мазнина. Инсулинът поддържа нивата на кръвната захар. Ако ядем твърде много преработена храна, пием твърде много алкохол или пием пълни с изкуствени подсладители, тялото става устойчиво на инсулин.
В резултат на това клетките не разпознават инсулина, който се свързва с глюкозата, и глюкозата остава в кръвта. Това води до повишаване на нивата на кръвната захар, което води до затлъстяване и диабет тип 2.
Как да се избегне:
- Яжте зелени листни зеленчуци, сезонни плодове и зеленчуци.
- За да подобрите нивата на омега-3 мастни киселини, яжте мазна риба, ядки, зехтин, ленено семе.
- Пийте поне 4 литра вода на ден.
- Тренирайте поне 4 часа седмично.
- Избягвайте алкохола, закуските късно вечер, газираните и подсладени безалкохолни напитки.
Кортизол
Кортизолът се произвежда от надбъбречните жлези, когато сме депресирани, напрегнати, стресирани, нервни, ядосани или физически ранени. Неговата основна функция е да намали стреса чрез повишаване нивата на кръвната захар, потискане на имунната система, подпомагане на метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати.
Поради нездравословния начин на живот, телата ни често са изложени на стрес, което води до непрекъснато отделяне на кортизол, който има вредно въздействие върху цялостното ни здраве, насърчава отлагането на висцерални мазнини и съзряването на мастните клетки.
Как да се избегне:
- Спете поне 8 часа на нощ.
- Избягвайте преработени храни, алкохол, храни, пържени в масло.
- Практикувайте дълбоко дишане, йога, медитирайте поне 1 час на ден. Това може да намали нивата на стрес.
- Прекарвайте повече време с приятелите си, със семейството си. Няма по-добър начин за презареждане.