9 гр; и защо тренировка с тежести без ger; те е по-добре
С изолирани упражнения върху оборудването, вие използвате само относително малка част от общата си мускулна маса. В безплатни упражнения със собственото си телесно тегло, от друга страна, вие използвате голяма част от мускулите си и подобрявате тяхното взаимодействие. Колкото повече мускули са активни едновременно по време на тренировка, толкова повече енергия консумирате. Тъй като мускулите са „фурните“ на тялото, в които изгаряте калории.
Научете, тези спортове отслабват най-много Кои са най-ефективните спортове?
4. Подобрявате стойката си
Тренировките със собствено телесно тегло активират дълбоките мускули и са супер ефективни за изграждане на силни мускули на сърцевината, така нареченото „ядро“. Добре тренираните мускули на сърцевината осигуряват по-добра стойка и придават на тялото ви перфектна стабилност.
Златни правила за AB тренировки
5. Тренирате с нисък риск
Безплатните упражнения със собствено телесно тегло използват естествената последователност на движенията на тялото и по този начин рискът от наранявания, неправилно мускулно натоварване и претоварване на сухожилията и ставите е намален в сравнение с ръководните упражнения.
6. Подобрявате координацията си
Силовите тренировки без оборудване тренират координация, т.е. способността за контрол и хармонизиране на движенията. Координацията на последователностите на движенията по време на тренировка също предизвиква главата ви. Не само ще забележите подобрена координация в ежедневието. Също така ви помага да бъдете по-ефективни и продуктивни в други спортове.
7. Упражнявате по най-различни начини
Упражненията със собственото ви телесно тегло могат да варират безкрайно. Ако сте запознати с правилните упражнения и можете да ги комбинирате разумно, няма абсолютно никакви ограничения за вашата креативност. Например за класическото лицево набиране има стотици вариации, които предизвикват тялото и мускулите ви по различен и нов начин.
Продължавате ли да отлагате стартирането на вашата програма за упражнения? Обясняваме как най-накрая можете да приложите резолюцията, за да спортувате повече.
8. Вие сами контролирате интензивността
С безплатни упражнения интензивността може да се контролира много добре с помощта на различни лостове и да се адаптира към вашето лично ниво на фитнес. Не можете да направите нито едно лицево опора на пръстите на краката си? След това оставете коленете си. Ако все пак е твърде трудно, повдигнете бедрата и намалете натоварването в ръцете си. Друга възможност за контрол на интензивността без допълнителни тежести е да се променя скоростта, т.е.да се направи упражнението по-бързо или по-бавно.
9. Тренирате безопасно, дори ако сте с наднормено тегло
Упражненията със собственото си телесно тегло не са проблем, дори ако тежите повече от десет килограма върху ребрата си. Вие сами контролирате интензивността на упражненията и избирате възможния за вас вариант на всяко упражнение. За да защитите китките си, можете да използвате предмишниците или коленете си, за да се поддържате по време на поддържащи упражнения.
Винаги, когато ви стане твърде много, можете да правите почивки. Силовите тренировки са особено важни, ако имате много наднормено тегло, така че тялото да стане по-издръжливо и защитено от наранявания. Мускулите, изградени чрез силови тренировки, стабилизират и облекчават ставите и гръбначния ви стълб. Укрепващите упражнения със собственото си телесно тегло са много подходящи за това.
Както виждате, много по-лесно е да започнете да спортувате, отколкото сте предполагали. Започнете с малки стъпки, за да запазите мотивацията си дългосрочна. По-добре е да правите по-често кратки тренировки и леки упражнения.
За устойчив ефект на отслабване е важно да съчетаете тренировките за издръжливост и сила със здравословна диета. Можете да намерите интересни факти за балансираното хранене и голям брой разнообразни и здравословни рецепти на нашата обширна тематична страница за диетите.