Как да отслабнете с 8 килограма за една седмица - треньор на ниво нагоре
Всички познаваме някой, който е имал успех, решавайки да се подложи на диета. Независимо дали става въпрос за диета с ниско съдържание на въглехидрати, палео диета или дори за „магически“ лек на основата на сок (от друга страна, пазете се от диети, които намаляват твърде много калории. Повече информация тук), не е необичайно да отслабнете на скалата в ранните дни. Ето защо и как да стигнете до там.
-Тогава, Били, диетата ти работи ли досега?
-Сложи го на моя Гери, свалих 8 килограма за седмица, това е лудост!
Случаят на Били е доста често срещан и лесно обясним. Загубата на 8 килограма за седмица не се дължи на тайна комбинация от храни, която създателите на диетата са открили в продължение на години изследвания, нито на предполагаемо невероятните свойства на древните тайни плодове на диетата. “Хималаи или друга чудотворна храна. Това е просто физиологичен принцип.
Принцип # 1: Въглехидрати и вода
Когато консумирате въглехидрати, те се редуцират от храносмилателната система до най-простата им форма - глюкоза. Голяма част от тази глюкоза се съхранява като мускулен гликоген, който се оказва незабавно достъпен запас от енергия за мускулите. Когато един грам глюкоза се съхранява като гликоген, паралелно се съхраняват и три до четири грама вода. Правейки обратното уравнение, използването на един грам гликоген следователно премахва три до четири грама вода от клетките.
Запасите от мускулен гликоген могат да бъдат намалени чрез упражнения, като същевременно се намали приема на въглехидрати (което много диети предлагат). Тъй като резервите не се заменят, те се изчерпват чрез отстраняване на водата, която е била складирана с тях. Източването на мускулните запаси от гликоген не е голяма работа по време на фазата на отслабване, тъй като тялото може да произвежда глюкоза по други начини. От друга страна, за някой, който е много активен в тренировките за издръжливост, представянето може да бъде негативно повлияно.