9 форми на движение, които могат да ви бъдат полезни по време на менструация
Мускулна болка, умора, усещане за обща депресия и ако това дори е придружено от спазми, никой не може наистина да го обвини, че е пропуснал тренировка. Освен, разбира се, вие и вашата съвест. Ако не сте склонни да се откажете от упражненията по време на менструалния си цикъл, прочетете нашата статия. От нашата компилация можете да научите за формите на движение, които наистина могат да облекчат неприятните симптоми, докато не е нужно да се отказвате от упражненията.
Кардио тренировка
Ходене, бягане, елиптичен тренажор и др. Интензивните кардио тренировки увеличават производството на ендорфини, като по този начин облекчават болката и подобряват благосъстоянието и настроението. Освен това тази форма на движение стимулира кръвообращението в цялото тяло.
Интервални тренировки с висока интензивност
Едно от най-ефективните решения за изгаряне на мазнини е интервалната тренировка с висока интензивност, но ефективността му може да бъде допълнително подобрена, когато се прави по време на менструация, когато нивата на прогестерон и естроген спаднат. Благодарение на това "хормонално изместване", повече гориво е на разположение на тялото, така че тренировките могат да бъдат по-ефективни, отколкото когато нивата на естроген са по-високи.
Има безброй асани и пози в йога, които разтягат мускулите на гърба и таза, като по този начин облекчават спазмите, възникващи по време на менструалния цикъл. Освен това дълбокото дишане е задължително по време на йога, ползите от което може би сте прочели по-горе. Редовната йога намалява тревожността, гнева, депресията и благоприятства нашето настроение и благосъстояние като цяло.