9 доказани начина за отслабване за заети хора
Не е нужно да намирате допълнителни часове през деня, за да постигнете целите си.
Ноември
13, 2018
6 минути четене
Бихте ли искали да можете да свалите няколко килограма? Ти не си единствен. Според неотдавнашен доклад на Центровете за контрол и превенция на заболяванията, близо половината от анкетираните възрастни американци заявяват, че се опитват да отслабнат. (Акцентът е върху „опитването“, а не „успеха“.)
Изглежда толкова лесно да се яде по-малко и да се спортува повече, нали? Но както много от нас знаят, не е толкова лесно. Ние сме заети, изтощени сме, затова слагаме лоши неща в устата си, за да спестим време, за да получим бърз тласък на енергия или, нека си го кажем, защото много лоши неща имат добър вкус! Планирането и силата на волята да променим коренно живота си, за да се впишем в миналогодишните дънки, обикновено траят, докато този язовир Häagen-Dazs е в нашите ръце.
Но тук е нещото: не го правите. Джонатан Дугас, д-р, консултант по здравеопазване и изследвания на Vitality Group и треньор по издръжливост, каза: „Няма нищо драстично в отслабването. Дугас казва, че всички можем да извлечем огромни ползи за здравето, като направим няколко малки промени в начина на живот. Ето девет съвета, които той предлага, за да ви помогне да отслабнете, без да бъдете нещастни.
1. Не можете да победите лошата диета.
Дон Емерт | Гети Имиджис
"Първият важен момент е, че е невъзможно да се упражнявате с лоша диета. Въпреки че физическата активност означава, че изгаряте калории, наднорменото тегло или затлъстяването е строго функция на диетата, а не на тялото. Нивото на активност като такава, ние се опитваме да помогнете на всички да бъдат активни за ползите за здравето, но да се хранят здравословно за ползите от теглото. Важно е да запомните, че отслабването е наистина маратон, а не спринт. Хората с наднормено тегло или затлъстяване могат да получат по-бързо отслабване, но това е защото те имат повече тегло за отслабване. Управлението на очакванията е от ключово значение за запазване на курса и постигане на целите му. "
2. Изберете диета. Всяка диета
Енрике Диас | 7cero | Гети Имиджис
"Ключът към диетите е, че всички те генерират енергиен дефицит и за да отслабнете е необходим дефицит. Така че, ако приемете диета и я спазвате, почти сигурно ще отслабнете добре. Че количеството загубено тегло и загубата на повече мазнини от мускулната маса варира изключително много. Не се страхувайте да се откажете от диета и да опитате нова, ако тя не работи. Очаквайте да опитате, преди да намерите тази, която смятате за подходяща за вашия начин на живот. "
3. Избягвайте тренировка засега - и избягвайте тези смутита!
Foment | Гети Имиджис
"Не е необичайно човек да се събуди, за да бъде мотивиран да предприеме действия. Тенденцията обаче е да бъдете прекалено амбициозни и да се опитате да подредите всичко едновременно. Това може да е проблематично. Ако загубата на тегло е ваша промяна на хранителните си навици, за да постигнете този ежедневен и седмичен калориен дефицит, но това също така означава, че не увеличавате физическата си активност. Не само добавяте повече тренировки, достатъчно, за да поемете групата заета, но увеличаването на енергийните разходи ще увеличи апетита. ние, ние се чувстваме оправдани да се оставим след тренировка, защото се чувстваме сякаш я печелим., 16-унцова спортна напитка (