9 добри съвета, за да имате достатъчно енергия през зимата Hello Tesco

През зимата, когато е студено, винаги е по-трудно да обърнете внимание на диетата и нямаме много настроение за спорт. Какво можем да направим за нашето здраве през зимата?

през

Имаме няколко идеи как можете да поддържате състоянието и здравето си дори през зимата. Укрепете издръжливостта си и не позволявайте да преболее от настинка, кашлица или грип. Обърнете малко внимание на диетата си и яжте храни, които са съюзници на имунната система. Не се притеснявайте, че ще имате законно затлъстяване през зимата. Всичко е във вашите ръце.

Намалете апетита си за сладко

През зимата обикновено имаме апетит към нездравословни храни, богати на захар. Когато ядем сладко лакомство, в тялото си нивата на серотонин се повишават и мозъкът ни смята, че сме по-щастливи.

Можем да избегнем нездравословни закуски и неутолимото желание за сладко, като консумираме достатъчно протеини през целия ден. Започнете с богата на протеини закуска и ще имате достатъчно енергия през целия ден. Протеините са също градивните елементи на зъбите, ноктите, бръчките, кожата и косата и мускулите. Захарите се разграждат бързо, от своя страна храносмилане на протеини по-дълъг и сложен процес, така че да не гладуват толкова бързо. При смилане на протеини едновременно освен това изгаря калории.

Не е нужно да закусвате месо, ако имате нужда от протеин. Яжте млечни продукти, овесени ядки, семена и ядки.

Яжте омега-3 мастни киселини срещу депресия

Те имат противовъзпалителен ефект, намалявайки болката и сковаността на ставите. Омега-3 мастните киселини са класифицирани като здравословни мазнини, открити в голямо разнообразие от храни: риба, растителни семена и ядки. Изследванията също така показват, че омега-3 мастните киселини помагат да се намали честотата на омега-3 мастните киселини. преодоляване на депресия и лошо настроение.

Гответе гъби

Може дори да не мислите така, но гъбичките също имат много благоприятен ефект върху тялото, от които определено трябва да се споменат техните противовъзпалителни и детоксикиращи свойства. Те укрепват имунната система и предпазват и облекчават симптомите на грип - кашлица и настинка. Те съдържат много минерали и витамини от група В. Изброените полезни свойства се притежават предимно от лечебни гъби, които са:

  • стриди гъби,
  • гъби шийтаке,
  • гъба рейши,
  • Юда гъби уши,
  • Гъби майтаке.