9 болезнени истини за отслабването
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Отслабването означава много главоболия, а поддържането на желаното тегло често е невъзможна задача. Като доказателство, 80% от хората, които отслабват, отново наддават на тегло, а в някои случаи това се случва през първата година. Отвъд митовете и стереотипите, лекарите на портала Everyday Health обясняват основните причини, но и как да запазим идеалното си тегло.
1. Биете се с тялото си
Когато искате да отслабнете, вие се борите не само с изкушения, но и със собственото си тяло. Когато премахнете мастната тъкан, нивото на лептин (хормонът, който сигнализира за ситост) намалява и нивото на грелин (хормонът, който стимулира глада) се увеличава. Лошата новина е, че този хормонален дисбаланс продължава дълго време, след като отслабнете, което затруднява поддържането на тегло.
Ако не искате да напълнявате отново, лекарите препоръчват постепенно да добавяте повече храна, за да не шокирате организма с калориен бум след ограничен период.
2. Крайните срокове са безполезни
Отслабването с 20 килограма на месец не е реалистична цел и няма да можете да отслабнете за един месец с каквито и да е хапчета за отслабване или някаква магическа диета. Килограмите не са просто храна, калории и изкушения, а начин на живот, свързан с ежедневните навици.
Ще трябва да проявите търпение. Отслабването е упражнение във волята, а това означава да разбирате тялото си и да го уважавате. В противен случай рискувате да нарушите метаболизма си и да срещнете други проблеми (аменорея, аритмии, проблеми с щитовидната жлеза, диабет). Девизът „малки, но безопасни стъпки“ важи и за отслабването и в дългосрочен план тялото ви ще ви благодари.
3. Спортът не е достатъчен
Всъщност спортът ви помага да отслабнете и да поддържате тегло, но е почти невъзможно да отслабнете, ако не промените хранителните си навици. 60-килограмов човек, който кара велосипед в продължение на час със скорост 20 км/ч, изгаря само 370 ккал, които може да върне веднага с протеиново блокче или разклащане. За да загубите килограм, трябва да изгорите 7000 kcal и това е възможно само ако обръщате внимание на това, което ядете и колко енергия консумирате.
4. Хапчетата за отслабване ви нараняват
Чудесните хапчета и чайове действат само в краткосрочен план и когато се откажете от тях, отново напълнявате. Въпреки че могат да ви помогнат да отслабнете за известно време, хапчетата засягат чревната ви флора и цялата храносмилателна система. Единствените дългосрочни решения са порционно и балансирано хранене и спорт няколко пъти седмично. Балансираният дългосрочен начин на живот означава не само здраве, но и повече самочувствие и по-ниско ниво на стрес.
5. Драстичните диети не работят
Ябълките, грейпфрутът, зелевата супа, оцетът са „чудодейните“ съставки, които биха ви помогнали да отслабнете. Строгата диета, състояща се само от определени храни, е много трудна за спазване и нарушава метаболизма. Първоначално можете да загубите няколко килограма, защото се отказвате от висококалоричните храни (сладкиши, пържени храни), но след известно време тялото ви ще се почувства разочаровано и след това ще бъдете изложени на риска да ядете повече, компенсаторно.
6. Няма универсална рецепта
Ние сме уникални лица и това важи и за случаите на отслабване. Диета, която е работила за приятел или колега, не е непременно подходяща и за вас. Способността за отслабване е генетично повлияна от соматичен тип, възраст, пол, вкусове и навици и те се различават. Когато спазвате диета, важно е да предоставяте на тялото си любимите си храни от време на време. По този начин вие жадувате и заблуждавате тялото, което вече няма да се възприема като пълно ограничение.
7. Мускулната маса расте трудно
С всеки килограм натрупан мускул изгаряте 100 допълнителни калории. За разлика от отслабването (което е възможно за относително кратко време), натрупването на мускулна маса е дълъг процес. Макар и видими с течение на времето, резултатите са безопасни и постоянни. Редувайте аеробни сесии, за да премахнете излишните мазнини, с анаеробни упражнения, които благоприятстват главно развитието на мускулна маса.
8. Мъжете ядат повече от жените
Въпреки че изглежда несправедливо, мъжете ядат повече от жените и могат да отслабнат. Експликация? Мъжете изгарят повече калории, защото имат повече мускулна маса поради тестостерона, хормона, който ускорява мускулния растеж. Освен това тялото на жената генетично има повече мазнини, за да се размножава. Следователно количеството храна ще бъде различно, тъй като нуждите на организма варират.
9. Няма диети, а начин на живот
Дори да звучи като клише, това е единствената истина. Искате ли да изглеждате добре един месец или цял живот? Искате ли да гладувате известно време и да се разболявате или да се чувствате денонощно и да бъдете доволни от себе си и тялото си? Вече знаете отговора. Решението означава физически усилия, воля за отказ от нездравословни навици, но и креативност за нови предизвикателства, които ще ви държат активни и нетърпеливи за живот. Тялото не е проблем, който трябва да бъде решен бързо, а дългосрочна инвестиция, проект за цял живот. Разберете техните слабости и ги образовайте, както всеки обучаем има урок. Уважавайте нуждите му и се сприятелявайте с него, за да стигнете там, където искате да бъдете.