Обучение за изтегляне - Ето как да напреднете списание Foodspring

Все още се мъчите да практикувате набирания? Чувствате ли, че не можете да напреднете? Ето няколко съвет което ще ви помогне да се представите 5, 10 вижте 20 набирания наведнъж !

Обобщение

Набиранията са сред най-добрите упражнения не само за изградете гърба си, но и за тренирайте цялото тяло. Освен това те са напълно подходящи за а тренировка с телесно тегло или за завършване на тренировка със свободни тежести.

Методи на обучение

Искате ли да знаете как да тренирате набирания, за да видите напредъка? Обясняваме различните методи, които можете лесно да приложите за следващата си тренировка

Методът AMAP (колкото е възможно повече)

Направете възможно най-много набирания. След това направете a пауза също възможно най-кратко, но достатъчно дълго, за да се почувствате отново добре. И тръгваме, правете колкото се може повече набирания и направете достатъчно почивка. Направи го 3 до 5 комплекта. Както и да е, докато наистина не можете да издържите повече.

Методът AFAP (възможно най-бърз)

Тук става въпрос за избор на точен номер на набирания да ги изпълнявате и постигате възможно най-скоро. Ако имате нужда от почивка, вземете я и продължете възможно най-скоро. Няма значение дали ще отделите 5, 10 или 15 минути, важното е да издържите до края. Вземете под внимание времето, за да сравнете по време на следващите тренировъчни сесии.

Повече съпротива

Успявате ли вече да направите 10 или повече набирания? Значи е време за увеличаване на съпротивлението в добавяне на тегло. Как? 'Или' Какво? Използване на жилетка или колан за тежести. Увеличеното тегло ще ви затрудни и ще трябва да положите повече усилия, за да достигнете обичайния си брой набирания.

Когато сте направили няколко тренировки с допълнителните тежести и продължите известно време без тежестите, ще видите колко лесни ще бъдат нормалните набирания. Така че ще бъде бързо да направите още няколко повторения.