9 1 сигурен съвет, за да въртите метаболизма си през целия ден Добре; годни
За съжаление, безспорно е, че метаболизмът ще се забави с годините. В резултат на това средностатистическият възрастен печели минимум 1 паунд годишно. Заседналият начин на живот, хормоналните промени, загубата на мускули и стресът могат да доведат до допълнителни излишни килограми.
Всичко това обаче не е необходимо, може да се предотврати забавяне на метаболизма. Ако използвате триковете по-долу, не само ще можете да си купите по-малки дрехи, но и ще имате много повече енергия.
1. Яжте достатъчно!
Естествено отслабването е възможно само с калориен дефицит, но прекалено рестриктивните диети в дългосрочен план ще забавят метаболизма ви. Когато приемате по-малко калории, отколкото ви е необходимо, за да поддържате прехраната си (което означава 1200 калории за една обикновена жена), тялото ви започва да полудява и получава енергия от изгарящата калории мускулна тъкан. Осигурете адекватен енергиен прием с 5 богати на хранителни вещества дневно.
2. Закусете като крал!
Закуската е най-важното хранене за деня, но това е, което повечето хора пропускат. Първият улов за деня стартира метаболизма ви и ви зарежда с енергия. Изследванията са установили, че тези, които пропускат закуската, са 4 пъти и половина по-склонни да затлъстеят, отколкото техните колеги за закуска. Ако ви свърши времето, пригответе кашата си предната вечер или бързо вземете гръцко кисело мляко и смесете овесени ядки, плодове, банани и семена.
3. Яжте много фибри!
Въз основа на резултатите от изследването си струва да се състави диета, богата на фибри, тъй като консумацията на фибри може да увеличи процесите на изгаряне на мазнини с до 30%. Препоръчителният дневен прием на фибри е 25 g, което лесно се покрива от диета, базирана на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
4. Винаги имайте бутилка с вода при себе си!
Вече 6 чаши естествена минерална вода на ден засилват метаболизма ви. С правилната хидратация можете да предотвратите вълчия глад и кожата ви също ще стане сияйна. В допълнение, продължителната дехидратация може да доведе до затлъстяване, тъй като приемът на храна не може да бъде правилно отделен от тялото при липса на достатъчен прием на течности. За да избегнете това, винаги имайте бутилка минерална вода в чантата и в колата си.