Относно обучението за трицепс - за жени
Особено след отслабване, това обикновено е проблем за дамите, че горната част на ръцете им ще виси, но за мнозина това е проблем така или иначе. Решението за това е да вдигнете тренировката за трицепс и да стегнете горната част на ръцете. Ето един усъвършенстван план за тренировка за ръце след разширен план за тренировка за трицепс.
Когато тренирам трицепса си?
Трицепсът като вторичен мускул помага при всички упражнения за натиск (напр. Лежанка). Според това също си струва да правите тренировка за трицепс за един ден с пренебрежение. Ако тренирате така, първо отидете на тренировка на гръдния мускул. В крайна сметка, ако първо се уморите от трицепса, няма да можете да работите с правилните тежести за гръдния си мускул. Поради състоянието на трицепс преди умора, упражненията за гръден мускул изискват само 3-4 упражнения, които да ви втвърдят силно.
Според други мнения обаче си струва да тренирате рамото или гърба, например, за да получите натоварване в тази форма върху тренировките за гърди и трицепс, т.е. два пъти седмично. Ако не развиете от 1 твърда тренировка за трицепс седмично, струва си да тренирате трицепса два пъти по този начин.
Съсредоточете се върху техниката
Често се наблюдава при жените, че те не се фокусират върху техниката на изпълнение, когато обучават преподавателите си, въпреки че е много важно да се обърне внимание на това. Не е достатъчно само да люлеете дъмбелите и ако четете вестник, докато тренирате, тренировката също няма да бъде твърде ефективна. Също така често срещана грешка е, че жените са склонни или да подценяват способностите си, или от страх да имат шкафове с две врати, предпочитат да избират по-ниско тегло, което също не води до резултат от тренировките. Между другото, това е и основната причина за нередовното изпълнение, тъй като теглото е толкова леко, че те дори не го усещат и просто го владеят. Между другото, при мъжете е характерно обратното, че теглото е твърде голямо и следователно упражнението не върви правилно.