8-те трика, които ви помагат да отслабнете - CSID Какво се случва, доктор
Ако това не е първият път, когато отслабването е във вашия списък с резолюции, тогава вероятно не сте имали необходимата мотивация да спазвате диета, докато не постигнете целта си. С течение на времето е доказано, че не е достатъчно да внимавате какво ядете и да спортувате, за да отслабнете. Отношението също е много важно. Опитът да достигнете определено тегло и да го поддържате постоянно е дълъг процес и понякога е лесно да се откажете, преди да постигнете целта си. Ако използвате правилните психологически трикове, шансовете вашата диета да бъде истински успешна може да се увеличи. Ето някои психологически трикове, които ще подхранват мотивацията ви:
1. Поставете си реалистични цели!
Първата стъпка, която трябва да направите, когато решите да започнете диета, е да си поставите целите. Ако си поставяте нереалистични цели, като например отслабване с 10 килограма за много кратко време, вие не правите нищо друго, освен да компрометирате способността си да отслабвате от самото начало. Вместо това ще можете да спазвате диетата си, ако имате по-малко претенциозни цели, като загуба на няколко килограма или достигане на по-малък размер за дрехи. Малките победи, които ще имате по пътя, ще ви мотивират да продължите напред.
2. Не бързайте!
Успешната диета започва с важни промени в начина на живот. И това не се случва за една нощ. Има по-голям шанс да не напълнеете отново, ако отслабнете малко, постепенно. Хората, които огладняват, стават раздразнителни и имат по-висок процент неуспехи. Ако намалите около 200 калории от ежедневната си диета, дори няма да осъзнаете, че спазвате диета и загубените килограми няма да бъдат върнати.
3. Изкушенията са налице
Всеки се изкушава от време на време. Понякога е дори много трудно да се изправиш пред изкушения. Ето защо, ако наистина искате да опитате храна, която не е разрешена във вашата диета, можете да се поддадете на изкушението. Опасността е да изпаднете в другата крайност и да си помислите: „Ако взех шоколадов бонбон, пристъпих криво и така мога да ям цялата кутия, защото така или иначе няма значение“.
4. Не бъдете перфекционист!
И какво, ако сте взели чаена лъжичка сладолед? Понякога перфекционизмът може да попречи на успеха. Ако гледате на тази малка чаена лъжичка като на голям провал, можете да се обезсърчите. Забравете за малките течове.
5. Намерете своите "страдащи партньори"!
Трудно е да направите големи промени в живота си, когато плувате сами срещу течението. Ето защо, ако намерите други хора, които искат да отслабнат, вашата мисия ще бъде много по-лесна. Ще имате с кого да се консултирате и ще се радвате на подкрепата на някой, който ще разбере вашите нужди.
6. Бъдете търпеливи!
Направихте всичко както трябва. Хранел си се правилно, тренирал си и забелязал как кантарът показва все по-малко тегло. Но в един момент нищо не се случва. Все още правите всичко необходимо, но броят на килограмите не намалява ... Не се паникьосвайте. Това е напълно нормално нещо в процеса на отслабване. Това, което трябва да направите по-нататък, е да намалите няколко калории на ден или да направите някои допълнителни упражнения. Ще забележите как килограмите отново ще започнат да изчезват.
7. Наградете себе си!
Диетата не е точно забавна ... Наистина е доста трудна. Малките награди, които предлагате, когато загубите няколко излишни килограма, могат да ви помогнат да продължите напред. Но наградите не трябва да имат нищо общо с храната, като например: „Загубих няколко килограма, за да мога да се възнаградя с шоколад“. Поставете цели, които е доста лесно да постигнете, и си дайте награди, когато ги постигнете. Наградите могат да бъдат масаж, нов чифт обувки, релаксираща вана и т.н.
8. Наложете план за поддръжка!
За много хора отслабването е много по-лесно от поддържането на постоянно тегло. Важно е да запомните, че здравословното хранене е план за цял живот, а не крачка. Ако в миналото сте имали проблеми с поддържането на постоянно тегло след отслабване, трябва предварително да направите стратегия за поддръжка.