Колоездене с въглехидрати Изграждане на мускули и намаляване на мазнините с диета

Можете да отслабнете чрез нискокалорична диета и упражнения. Изграждането на мускули преминава през излишни калории и интензивни силови тренировки. А с така наречената диета с въглехидрати, и двете работят паралелно.

Какво е Carb Cycling?

В сцената с културист също се носи слухът, че можете само да намалите излишните мазнини или да изградите мускули и от Диета за колоездене с въглехидрати много малко са чували нещо.

Ако терминът също не означава нищо за вас, това не е трагично, не сте сами с него. Част от причината за това е, че този подход към храненето е доста нов. Зад тази диета стоят индивидуални планове за хранене, който се основава на вариация на Разпределение на макроелементи, особено свързани с въглехидрати, въз основа.

Най-просто казано, той ви казва колко въглехидрати трябва да консумирате в различни дни от седмицата. Тъй като колоезденето с въглехидрати е все още сравнително младо Форма на хранене съответно все още няма много научно контролирани проучвания.

Така че не може да се каже със сигурност, че диетата успешни резултати носи със себе си. Не трябва обаче да се забравя, че познаването на функциите и ефектите на въглехидратите е добре проучено и в крайна сметка на това се основава циклирането на въглехидрати.

В обобщение може да се каже, че въглехидрати колоездене по манипулация на Въглехидратният метаболизъм и биологични механизми, които възникват с него се основава. Тази форма на хранене е еднакво интересна за хората, които искат да отслабнат и да натрупат мускули.

Как работи Carb Cycling

Името вече подсказва, че става въпрос за циклиране на въглехидратите, т.е.циркулирането им. Целта е да имате достатъчно енергия на разположение в тренировъчните дни, за да можете да постигнете максималното си представяне и по-добро изграждане на мускули мога.

Вашите мускули искат "хранени„Бъдете за това Регенерационни дни, така че когато не спортувате, намалявате въглехидратите и калориите. Ето как изглежда в детайли:

Дни с високо съдържание на въглехидрати:
Тук можете най-много въглехидрати и Калории вземете до вас, тъй като те са през интензивни тренировки може да се консумира по-добре.

Това особено ще ви помогне да изградите мускули. The Разпределение на макроелементи (Въглехидрати, протеини и мазнини) също съществува 50 процента от въглехидрати.

Дни с ниско съдържание на въглехидрати: В тези дни ядете по-малко

Въглехидрати, какъвто е случаят с добре познатата нисковъглехидратна диета. Тук вашата диета не трябва да се състои от повече от 20 процента въглехидрати, за да можете успешно да намалите мазнините.

Няма въглехидратни дни:
Абсолютното отказване от въглехидратите не е всичко Планове за колоездене с въглехидрати съдържат. Тук би отпаднал дневният прием на въглехидрати максимум 10 процента състоя се. В някои планове все още има Дни с ниско съдържание на въглехидрати.

Вероятно се чудите кои дни точно Високо-, Ниска- или Без въглехидрати се яде. Това не може да се каже общо, най-важното е, че ядете най-много въглехидрати, когато тренирате.

Все още има фиксирани правила за отделните дни от седмицата:

Ще го направи на ден не повече от пет хранения изядени, независимо в каква фаза сте. Но не бива да бъде и по-малко хранене. Не трябва да е ден дълготрайно чувство на глад възникват. Става въпрос за това да се оправяш непрекъснато писнало да ям.
The закуска е най-важното хранене за деня, защото с него създавате основата за деня. Комбинирайте тук висококачествени въглехидрати, протеини и мазнини.
Когато карате въглехидрати, също следвайте принципа на Прекъсващо гладуване. Това означава, че чакате поне час след ставане, преди закуска. Това носи метаболизъм в ход.
The Обядвам и Следобедна закуска пада по-вероятно малък навън. В зависимост от това как изглежда вашият дневен график, те са с ниско или високо съдържание на въглехидрати.
The вечеря е винаги с ниско съдържание на въглехидрати, независимо дали сте във фаза с високо или ниско съдържание на въглехидрати.

Опасност: Високите въглехидрати не означават вас безразборно Можете да ядете тестени изделия, хляб и торта. Разбира се играе качество въглехидратите играят централна роля за намаляване на мазнините и изграждане на мускули.

Сложни въглехидрати и пълнозърнести продукти са не само по-здрави, те поддържат и вас пълни по-дълго. Също Глад за храна по този начин се срещат по-малко. Непосредствено преди тренировка Доставка на енергия но по-скоро трябва да използвате прости въглехидрати, тъй като те ви осигуряват енергия по-бързо.

Същото важи и за тях Протеини. Като цяло, ако искате да изградите мускули, е важно да имате повишен прием на протеини обърнете внимание, защото без това изграждането на мускули не е възможно.

От една страна, можете да постигнете това протеинови храни, като млечни продукти, яйца, месо, риба или бобови растения. Допълнителна поддръжка с Изграждане на мускули, -защита и в Регенерация на мускулите ви предостави a Суроватъчен белтък. Можете просто да разтворите това в мляко или вода и да го използвате удобно като a клатя пийте.

Нашите Премиум суроватъчен протеин във вкуса Тесто за бисквитки има първи клас биологична стойност и а оптимален аминокиселинен профил. Вземете нашия суроватъчен протеин сега и активно подкрепете изграждането на мускулите.

Обобщен е принципът на колоезденето на въглехидрати

Въглехидратите са в лоша репутация в наши дни и за повечето са с един Отслабване не отговарят. Но това не е правилно. Въглехидратите ни осигуряват преди всичко енергия и също така насърчават това Мускулен растеж.

Така че, ако искате да изградите мускули, не можете да се справите без макроелемента. Важно е да получите малко енергия, преди да тренирате. От друга страна, въглехидратите също са свързани с съхранение на телесни мазнини в контекст.

Затова е препоръчително внимателно боравене с вас Намалете мазнините искам и там идва Carb Cycling. Опитва се да извлече максимума от макронутриента. Все още обаче не е възможно да се каже точно дали съображенията зад него действително работят.

Ето как може да изглежда планът за колоездене с въглехидрати

Вече беше споменато, че няма установени планове за колоездене с въглехидрати там, но те се правят индивидуално. Поради тази причина следващият план е само вдъхновение за това как може да работи диетата с въглехидрати.

Освен това трябва да имате малко Фактори обмисли. Те включват следното:

Вашият Общ разход на калории на ден (Основен + оборот на услугата)
твоя физически и умствено натоварване в ежедневието
на Спорт и Интензивност на тренировките

Сега можете да получите такъв точен план поставям. Най-добре е да започнете в понеделник ниско съдържание на въглехидрати и след това превключете с мен до петък Високи въглехидрати.

През уикенда има високо съдържание на въглехидрати и в събота, и в неделя. Това е най-често срещаният метод, ако ви подхожда по-добре, това разбира се също е възможно.

Какви са предимствата и недостатъците на въглехидратното колоездене?

На пръв поглед изглежда, че диетата с въглехидрати за колоездене или започването с нея е малко по-сложно. Но това всъщност не е така. Разбира се, че първо трябва да вземете своето Консумация на калории да изчисля и вие с Хранителни вещества сделка, но трябва да направите същото с всяка друга диета.

След като планът е на мястото си и това е ваше Честота на тренировките приляга, вече е постигнато много. Не само фалшифицирайте плана в главата си, запишете го. Също така е препоръчително да вземете a Приложение към Проследявайте калориите за изтегляне в мобилния телефон.

Това е особено важно по отношение на въглехидратите. Ако сте разбрали всичко професионален помислете за претегляне на вашата храна. Това е единственият начин, по който можете точно Съдържание на калории да изчисля.

Ако изброите всички задачи като тази, бързо осъзнавате, че тази форма на хранене е нещо по-скъпо е. Дали това наистина е недостатък, вероятно е Въпрос на мнение.

За едно нещо трябва да отделите повече време, но за друго уча ви нещо за нивата на хранителните вещества и здравословното хранене. Голямо предимство е, че диетата дава относителна свобода на действие нормална диета листа.

За разлика от нормалната диета с ниско съдържание на въглехидрати, вие можете Тестени изделия или питка яжте, ако е по дневния график. Това понякога води до факта, че диетата се поддържа по-добре и по-дълго и никаква Симптоми на дефицит възникне.

Един недостатък, който може да възникне, е, че и той се увеличава Завършени продукти се схваща. Проследяване на калории с свежа храна не е толкова лесно. Трябва да е всичко претеглена и съдържанието на хранителни вещества може да се определи.

В случай на пакетирана храна, всичко, което трябва да направите, е да разгледате опаковката; хранителните вещества са посочени в нея. Това разбира се улеснява и повече Времеви ограничения или Удобство Тогава, не винаги умишлено, някои готови продукти попадат в пазарската количка.

Разбира се, това не е целият смисъл на здравословното хранене. Свежест и непреработен Храна винаги са най-добрият избор.

Но ако нямате нищо против допълнителните усилия и ви харесва като добре дошло предизвикателство вижте, че можете сами без лоша съвест изпробвайте въглехидратната диета за колоездене и придобийте представа за нея сами.

Заключение

С Диета за колоездене с въглехидрати можеш ли изграждане на мускули и Намалете мазнините. Основата за това е a цикличен прием на въглехидрати, между Ниска- и Високи въглехидрати варира.

Особено с Културисти тази диета придоби популярност през последните години. Независимо от това, трябва да се отбележи, че няма научно обосновани проучвания за тази диета.

Но няма нищо против, а само себе си да пробвам и да открия, независимо дали работи за вас или не. Многобройни доклади за опит обаче са склонни да потвърдят първото.