8-те перфектни упражнения за тонизирана и мускулеста долна част на корема!
Обратно към спорта, скъпи флиртуващи, и то не само малко! Днес, само за вас, ще ви дадем ключовете за изграждане на перфектни мускули. Нищо няма да остане настрана, всеки милиметър от тялото ви ще бъде в коса, за да започне летния сезон.
Следователно ще се справим с долната част на корема. Да, да, да, вашата малка консерва ще ни прости, трябва да се погрижим за него, но само малко обещано.
Знаете ли, онази малка долна част на корема, която може да ви дразни, да го кажем ясно, че се криете по цял ден и добре всичко, което е добре и наистина свърши! Време е да се насладите и да покажете корема си, без да сте самосъзнателни. Така че, за да увеличите коремните си мускули и да премахнете ужасното дъно на бутилката, нищо като няколко специализирани и ефективни упражнения.
За да ги постигнем, нищо не може да бъде по-просто. Донесете постелка или кърпа, направете посочения брой повторения, като отделите малко време за почивка между всяко упражнение за 45 до 60 секунди.
И накрая, в идеалния случай, правете тази пълна тренировка 3 до 4 пъти седмично или изберете няколко упражнения и ги добавете към ежедневната си тренировка.
Готови за лятото ?
1) 90 градусова статична преса
Това упражнение е идеално за започване на вашата невероятна тренировка! Той нежно ще събуди малката ви бутилка и ще може да го подготви за това, което ще последва.
Легнете с колене, свити на 90 градуса, а краката ви са огънати. Изпънете ръцете си и подпрете дланите на бедрата. Дишайте дълбоко и докато издишвате, свийте корема. Преди всичко е изключително важно краката ви да не се движат милиметър. Задръжте за 20-30 секунди, след това отпуснете. След това направете 3 последователни сета от 10 повторения.
За да усилите малко упражнението, повдигнете главата си и повдигнете раменете си от пода. Върнете се в първоначалната позиция.
2) Изпънете крак по крак
Вдъхновено от пилатес, това упражнение ще използва същия натиск като пилатес и тежестта на крака ви, за да ангажира напълно корема ви.
Започвате в същата позиция като при предишното упражнение: легнал на пода със свити крака. Преплетете пръстите си на дясното бедро, донесете дясното коляно до гърдите и изправете левия крак, така че да е успоредно на пода. Левият ви крак не трябва да докосва земята. Задръжте за 1 минута и сменете краката !
Можете да направите около 3 серии от 10 повторения.
3) Повдигане на хрускане
Може да ви звучи просто, но този ход работи чудесно за работа на долните кореми. Този път седнете със свити колене и легнали крака на пода. Поставете дланите си зад гърба и изпънете предмишниците, така че да можете да се наклоните назад.