8-те най-ефективни плиометрични упражнения

С тези експлозивни движения можете да завъртите подготовката си за плажния сезон и да надминете личните си рекорди досега.!

Същността на плиометричните движения е, че те са динамични и мощни, започвайки с ексцентрична (с удължаване на мускулите) фаза, последвана от непосредствена концентрична (с мускулна контракция) фаза. Експлозивните плиометрични движения значително увеличават динамичната сила и производителност на мускула ви, което означава, че скоро ще забележите, че скачате по-високо и спринтирате по-бързо. Можете да постигнете страхотни резултати, като комбинирате тези упражнения с тренировки с тежести, но е много важно да имате предвид, че ако сте работили с тежки тежести на крака, например в тренировъчен ден, пропуснете долните упражнения с плиометрия на следващия време, както и горната част на тялото.после тренировка за ръка, рамо, гърди или гръб. Опитайте тези 8 импулсно въртящи се плиометрични упражнения, за да счупите скоро личните си рекорди и да се сбогувате с мастния слой, покриващ кубчетата.

1. ПЛИОМЕТРИЧНИ ОПОРИ

Извършвайте редовна опора в легнало положение, но като се изтласкате от долното положение с експлозивно движение, така че дланите ви да се издигнат напълно от земята. Опитайте се да отскочите възможно най-високо и да се погрижите за китките си при пристигане. Повторете, без да спирате за 15 секунди. Това се брои за набор.

Забележка: Изглежда още по-умно, ако междувременно пляскате, но изобщо не е нужно да пробвате това при всички повторения, защото ако не сте достатъчно бързи, китките, ръцете или пръстите ви могат лесно да бъдат наранени.

2. ОТИДЕТЕ В КУТИЯТА

Използвайте кутия, която достига най-малко височина на коляното, така че затихването на пристигането също така да накара мускулите на бедрата да работят. Пристигайте внимателно. Когато ритате, спуснете бедрата си поне паралелно, за да наберете скорост за скока и динамично скочете върху кутията. Много е важно да не скачате надолу, а да отстъпите!