Перфектни задни части какви упражнения да правите и как да правите клекове (у дома) култура
Последна актуализация на 16 май 2019 г.
Добре: тестът за костюми, остарял или не, ще бъде направен тази година. Следователно можем да го улесним по отношение на упражненията за укрепване. Но нека превърнем септември, както в училище, в месец на добрите намерения - надявахме се да стане с приложението MyFitnessPal, което може да бъде полезно сега - а също така, че утре не четири години, следващия месец ще бъдем във фитнеса. Освен това, бикини или не, стегнатите задни части изглеждат страхотно дори с правилния чифт дънки или панталон. Знаем: парите са оскъдни, фитнес залите струват пари, а времето понякога е бизнес за шампиони в Тетрис.
Но упражненията за тонизиране и тонизиране на седалището, като клякам, също могат да се правят у дома. Всичко, от което се нуждаете, е подложка (която дори не винаги е необходима) и ТЕГЛА, които можем да намерим онлайн на страхотни цени или в някои магазини, които не са строго специализирани.
Спортният блогър и Вивиен Бас ни разказва това в това видео, където ни показва някои полезни упражнения на любимата ни страница Б:
Тогава да отидем да открием клековете и всички упражнения, които стягат дупето: готово? Улица!
Упражнения за твърди задни части: клекове
Преди да видим как да правим клекове и глутеуси у дома, нека се опитаме да разберем какви са тези скандални клекове !
Това е упражнение - чудесно за крака и седалище, естествено съчетано със здравословна диета и правилен и спокоен начин на живот - което благоприятства тонизирането и тонизирането. Освен всичко друго, клякането е идеално не само за крака, седалище и прасци: тези упражнения всъщност помагат за повишаване на тонуса на мускулите на гърба и таза, помагат за подобряване на стойката и укрепват сърдечно-съдовата и дихателната системи (кардиофитнес).
В допълнение, коремните мускули се радват на упражнения като клякане: обаче, за да получите всички тези предимства е важно да изпълнявате всяко упражнение правилно, клякайте преди всичко. Може да изглежда тривиално, но клекът, толкова прост, изисква предпазни мерки, за да не бъде повече вреден, отколкото полезен.
Така че нека да видим как можете перфектно да клякате, за да имате твърди задни части у дома!
- Как правилно да изпълнявате клекове за твърди задни части у дома!
За да разберете как да правите клекове, може да е по-ефективно да обясните кои грешки да избягвате !
Първо, не прекалявайте със задните части и краката. Всъщност клековете уморяват мускулите и за възстановяване е необходима почивка - различна за всеки от нас; следователно сме предпазливи към програмите, които предписват ежедневни клекове. Второ, добре е постепенно да натоварваме глезените (добре и класическите тежести или лекарствената топка): ако не го направим, задните клекове скоро ще загубят своята ефективност. Ако нямаме ТЕГЛИ у дома, можем да започнем да използваме половин литрови или еднолитрови бутилки вода след няколко седмици. Що се отнася до диетата, препоръчително е да включите повече протеини, ако спазвате режим на упражнения в диетата. И накрая, основното: поза и екзекуция. Не вярваме, че 100 клякания, както се случва, ще имат същата ефективност на краката и задните части от 100 клякания, както би трябвало да бъдете!
За да разберете каква е процедурата, която не трябва да следвате, ние ви показваме снимка:
Грешки за избягване на извършване на клекове - Източник: cosmopolitan.com
Грешките са допуснати тук схематично:
Петите се повдигат от пода;
Коленете излизат извън върховете на пръстите.
От това следва, че правилната процедура за клякам е: изправен гръб и „естествен“, колене, които не излизат извън пръстите и петите, добре прикрепени към пода!
Упражненията за клякане, изпълнени правилно Източник: cosmopolitan.com
Разбира се, клековете, показани на снимките, не са единствените упражнения за тонизиране на краката и дупето. Ако имаме постелка, така да се каже, можем да легнем на една страна на пода и да вдигнем правия и свит крак. Или, ако лежим на четири крака, можем да повдигнем свития крак на 90 градуса. Това са само примери: сега виждаме идеалните упражнения за седалището и краката !
- Варирайте тренировката си: клекове и упражнения за седалището и краката
След като видяхме няколко упражнения и клекове за глутеусите, нека разберем кои приложения могат да бъдат полезни в нашите тренировки!
Приложение за трениране на задните части с целенасочени упражнения и клекове
Тъй като правим клякания и упражнения вкъщи, не можем да имаме треньор. За да управляваме и планираме нашето обучение, ние можем да помогнем с приложенията. Има толкова много от вас, ние изброихме шепа тук, за да ви дадем някои предложения, но със сигурност няма да бъдете разочаровани от различните магазини.
Runtastic Butt Trainer, упражнения и тренировки за седалището: Разбира се, фитнес мобилният гигант Runtastic не можеше да направи без приложение, фокусирано върху упражнения за седалището. Приложението е достъпно за iOS и Android - и двете с отлични отзиви - и се предлага като личен треньор за задните части (някои функции са налични само в пълната версия);
Squat Counter за iOS: Това е много просто, но не по-малко полезно, безплатно приложение. Докато се фокусираме върху позата и екзекуцията, приложението за клякам наистина се брои за нас;
Клекане в седнал крак за Android: Това безплатно приложение предлага ежедневна рутинна клек (както е споменато по-горе, по-добре слушайте собствените си ритми и паузи); приложението все още е високо оценено и препоръчва тренировки за седалище и крака на 360 °;
Тренировка за клякам за Windows Phone: Това приложение също е безплатно и има отлична репутация сред потребителите. Приложението е разделено на 9 нива на трудност, които следват едно след друго постепенно, до 200 последователни клека !
Както видяхме, много лесно е да правите упражнения и клекове у дома, за да тонизирате дупето си! Но нека запомним, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения, говорете с нашия лекар, за да сме сигурни, че упражненията, които предстои да правим, са подходящи за нас. За останалото ... добра B-страна за всички!