8-те най-добри съвети за обучение на Франк Зейн Спорт и здраве
Един от най-великите културисти на всички времена, тройната Олимпия Франк Зейн имаше невероятна физика, която въртеше глави всеки път, когато излезе на сцената. Зейн никога не е бил сред най-великите културисти, подобни на звяри, които сме свикнали да виждаме сега, но той имаше атлетично, стройно телосложение, изчистени линии, ефективност на талията и почти перфектна симетрия - изглеждаше грубо като гръцки бог на чистата красота, сила и жизненост.
Десетилетия по-късно повечето културисти все още се възхищават от най-добрите снимки на Зейн от Златната ера, чудейки се как да стигнат сами. За щастие, Зейн винаги е повече от щастлив да сподели своите съвети за тренировки с колегите си щангисти, така че ето 8 съвета от Кръстника на бодибилдинг естетиката, които ще ви помогнат да оформите идеалното си тяло и да се откроите на всяко място.!
1. Изхвърлете плоската лежанка
Плоската лежанка равномерно работи горната и долната част на гърдите, което го прави чудесно упражнение за цялостното развитие на пек в началото на вашата тренировка. Той също така удря делтите и трицепсите много ефективно, ускорявайки мускулния растеж в тези области. Но полезността на плоската пейка свършва тук. Много професионални културисти дори не включват плоски плоскости в своята рутина, защото това упражнение поставя твърде много акцент върху предните делтоиди, за да бъде ефективно упражнение за изграждане на гръден кош. По-лошото е - ъгълът на плоската преса поставя сухожилията на гръдния кош в много уязвима позиция, което може да доведе до наранявания на раменете и прекомерна употреба. И колкото и полезно да е дадено упражнение, със сигурност не искате да завършите с разкъсани печ.
Зейн решава този проблем, като замества плоската лежанка с наклонени лежанки, използвайки гири с неутрален захват, който позволява по-добро разтягане. След това той превключва на пек дек, поддържайки повторенията в диапазона 6-12, като работи в тегло и надолу в повторения. Той завършва рутинната си процедура с паралелни спадове на потапяща машина, като прави до 15 повторения, след което отброява, като увеличава теглото.
2. Гонете помпата за мускулен растеж
Що се отнася до тренировките за хипертрофия, винаги е имало групи от прекалено силни културисти и треньори: онези, които предпочитат да „пуснат“ помпата, онова великолепно усещане, когато мускулите ви изглеждат на път да експлодират., И тези, които мислят, че такива усилия са напълно ненужни и не водят до нищо повече от временен козметичен ефект. Зейн обаче твърдо вярваше в силата на помпата - според него всеки културист, независимо от целите си, трябва да следва помпата. Например, той винаги работи с трицепсите си след гърдите си, за да се възползва напълно от кръвообращението, което вече е в тази област. И тъй като три представлява две трети от масата на ръката, те заслужават повече фокус и усилия от бицепса.
Като се има предвид това, трите най-добри упражнения за трицепс на Зейн са преси на пейка, натискания и разширения на щанга над главата. Той препоръчва тези три движения да се изпълняват два пъти седмично. Вземете 12 до 15 повторения - високите повторения ще ви помогнат да се изпомпвате, което според научните изследвания е от съществено значение за мускулния растеж.
3. Унищожете корема си
Телосложението на Франк Зейн е незабравимо в много отношения и един от тях е невероятно изисканият му среден сегмент. Всъщност снимките на Зейн, който удря празен стомах и показва изсечените си кореми, придобиха нещо като митичен статус. Е, как го направи?
За разлика от съвременните посетители на фитнеса, които обикновено работят коремните си мускули веднъж седмично, ако не и по-малко, Зейн винаги е правил много коремна работа. И под изобилие имаме предвид хиляди часове тренировки на корема. Всъщност той винаги се е погрижил да има коремни преси в края на тренировката си. Докато се приближаваше до изпълнение, той щеше да изпълни 1000 повторения на различни упражнения за аб! Тези сесии му отнемаха най-много около тридесет минути. По отношение на упражненията, той комбинира хрущяли с коремни преси на римски столове в суперсетове, след което последва с висящи повдигания на коляното и седящи извивки за косите му. Така че, ако искате коремчетата ви да са възможно най-настъргани, трябва да подобрите играта си и наистина да отделите малко време и внимание на средната си част.
4. Не забравяйте да се разтегнете
Както може би вече знаете, оптималният кръвен поток е един от основните фактори за мускулния растеж, поради което треньорите винаги подчертават важността на доброто кръвообращение. Кръвните клетки пътуват през артериите и капилярите, пренасяйки кислород и изграждащи мускули хранителни вещества до мускулната тъкан, като по този начин помагат за регенерацията на мускулната тъкан и позволяват продължаване на растежа. Франк Зейн знаеше това много добре и за да подобри кръвообращението, ще направи разтягане на частта от тялото, която работи, между всеки набор. Въпреки че традиционните техники на разтягане са изгубено изкуство в съвременния бодибилдинг, Зейн се кълне в него, като поставя толкова голямо внимание на стречинга, колкото и на повдигащите комплекти. И съдейки по начина, по който изглежда, той знае какво прави!