Режим БИКИНИ - Формула АС
Подуване на корема, болестта на века
Поради физиологична "несправедливост" жените се подуват много по-лесно от мъжете. Причината? Тъй като дебелото черво е по-дълго, е по-изложено на допълнително натоварване, масата на мазнините е по-висока и килограмите се фиксират по-бързо. Освен това бременността увеличава отпускането на коремния "колан", а хормоналните промени увеличават задържането на течности.
Лекарите са открили и други причини: стрес, глад и кортизон, хормон, който насърчава подуването на корема, целулита и угояването; нередовно хранене и храна, погълната без дъх, което е вредно за червата; липса на диетични фибри, което забавя чревния транзит; прекалено солени ястия, които карат течността да се натрупва в тъканите; заседнал начин на живот, който отслабва мускулите.
За красива фигура и талия на „оса“ трябва следователно да атакувате злото по всички фронтове, да прочетете внимателно програмата, която ви представяме в следващото и - разбира се - да я уважавате.
I. Премахване на излишните килограми
Няколко килограма над нормалното тегло са достатъчни, за да „нарушат“ хармонията на фигурата. Как да се чувстваме добре с изпъкнал корем и ханш, облицовани с „вата“? Трудно е да се отървете от тях, като се има предвид, че храната е средство за борба със стреса. За да ограничите пристъпите на глад, започнете деня с обилна закуска, яжте плод около 10:00, а на обяд - балансирано хранене, състоящо се от протеини и зеленчуци на пара. В 17:00 отново плод, а вечерта лека вечеря.
Ето план за Ден на бикините
Закуска: чай или кафе - 2 филийки препечен хляб с много малко масло - 1 кисело мляко (0% масленост) - 20 г извара (ниско).
Обядът: чиния със зеленчуци (приготвена със супена лъжица олио) - месо или риба на скара или 3 кисели млека с 0% масленост - порция зелени зеленчуци, варени във вода или на пара - 1 плод.
Ако нямате време за обяд: 1 сандвич от четвърт багет (не намазан с масло) и 2 филийки шунка или парче сирене и 1 плод.
Вечеря: зеленчукова супа - 2 филийки шунка или 1 варено яйце - 20 г извара - 1 плод.
II. Борба с подуването на корема
На сутринта, когато се събудите, радостта е голяма: коремът ви е плосък! Но веднага след закуска откривате - отчаяно - че отново имате корем и че трябва да пуснете въжето. Подобно на много жени, вие също страдате от специална чувствителност на дебелото черво. Той реагира на естествената ферментация на храната, която се случва по време на храносмилането. Стресът, смачкване между храненията, бързо хранене, нередовно хранене и злоупотреба със сурови храни само влошават проблема ви.
Естествени продукти против балон
* Дървени въглища (или лекарствен) - абсорбира и неутрализира. Половин лъжица или супена лъжица (ако има таблетки, следвайте указаната доза) след обяд.
* Семена смлян кимион - една чаена лъжичка преди хранене и една чаена лъжичка след хранене.
* Семена от копър (за хора, които консумират мляко). Сварете в мляко: до чаша, 1/2 чаена лъжичка семена.
III. Хормонална регулация
Горещите вълни често се причиняват от нарушения в хормоналната система: преди менструация, в резултат на злоупотреба с противозачатъчни хапчета, по време на пременопаузата и др. При тези обстоятелства най-добре е гинекологът да ви избави от неприятности, но опитайте и следните хормонални съвети за ребалансиране.
5 съвета за бързо и качествено отслабване
1. Намалете приема на мазнини. По принцип са достатъчни 5 г масло и 1 супена лъжица растително масло на ден.
2. Ограничете бързите захари, присъстващи в сладкиши от всякакъв вид и в сладкиши. Абсорбирани много бързо, те стимулират прекомерното производство на инсулин, насърчавайки хипогликемия и глад.
3. Яжте - до насита - зелени зеленчуци, варени във вода или на пара. Нискокалорични, богати на минерални соли и фибри, те се борят с умората, усилвайки чувството за ситост.
4. Не се отказвайте от нишестета. Те съдържат бавни захари, които се разпространяват бавно в тялото, ограничавайки чувството на глад за дълго време.
5. Движете се! Упражненията са незаменимо допълнение към диетата, защото стимулират приема на калории. И те имат още едно предимство: те прекрояват фигурата ви, като „изгарят“ нежелани мазнини.
5 съвета за плосък корем
1. Избягвайте да пиете течности, докато ядете. Направете го вместо това, след хранене и през целия ден, за да хидратирате купата си с храна и да активирате транзита.
2. Яжте бавно. Яжте ястието тихо и търпеливо, като дъвчете добре всяка уста.
3. Пазете се от ястия със сос и пържени храни. Те забавят храносмилането и насърчават ферментацията.
4. Яжте фибри (най-малко 30 g/ден). Увеличете дневния прием на фибри, като добавите супена лъжица трици, изпечен сух хляб или житни бисквити.
5. Не дъвчете дъвка. Трябва да се избягва, както и газираните напитки, защото поглъщате въздух.
5 съвета за възстановяване на хормоналния баланс
1. Направете лек с диуретични билки (чайове или капсули). Те ефективно се борят със задържането на вода, винаги присъстващо при хормонални нарушения.
2. Опитайте йога или друг метод за релаксация. Това е чудесен начин да намерите спокойствието, от което се нуждаете, и да намалите глада.
3. Избягвайте консервирани храни, готови ястия и нарезки. Много солени, те насърчават подуването на корема, съхранявайки вода в тъканите.
4. Оксигенирайте тялото си. Упражнявайте се редовно, два или три пъти седмично, по половин час. Разходките, плуването и колоезденето са особено препоръчителни.
5. Приемайте редовно детоксикационни процедури. Смесете един ден плодове седмично (1-2 кг грозде), изпийте чаша сок от моркови преди всяко хранене и яжте колкото е възможно повече зеле, целина или репички.