8-те най-добри спорта за отслабване; Всичко за здравето ми
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
В тази статия ще можете да знаете 8-те най-добри спорта, които ви карат да отслабнете и да получите най-много резултати.
Тези 8 дейности са тези, които са дали най-много резултати по отношение на загуба на тегло. Освен това те имат предимството да бъдат достъпни на всички нива и лесни за интегриране във вашия график.
Чрез тази статия ще можете да изберете спорта, който ви подхожда за отслабване, у дома, на открито или на закрито.
1) Бързо ходене
Ходенето със сигурност е най-простото и достъпно физическо натоварване. Но е достатъчно ходене сам, за да отслабнете ?
Първо, важно е да се прави разлика между ходенето за разходка или свободното време от така нареченото „бързо“ спортно ходене.
Всъщност ходенето с движение с 3 или 4 км/ч позволява да се изгорят 200 калории на час. Бързата разходка, практикувана 1 час, между 6 и 7 км/ч, позволява да се изгорят приблизително 370 калории. Това са две напълно различни дейности.
Дори по-ефективното, бързо ходене по хълма може да изгори до 490 калории на час.
10-седмична програма, съдържаща 5 сесии на седмица по 45 минути бързо ходене, с контрол на дневния прием на калории, може да ви позволи да загубите средно 4,2 кг.
Докато ходенето изглежда по-малко ефективно за отслабване от бягането, то има предимството да бъде по-малко травматично. Чрез намаляване на риска от нараняване тази разлика може бързо да бъде компенсирана.
За да отслабнете със спорт, трябва да успеете да го включите в начина си на живот, така че в дългосрочен план. Бързото ходене е идеалният спорт за тези, които не обичат спорта, но искат да бъдат активни, за да отслабнат и особено за здравето си.
2) Бягане
За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, независимо от избрания метод.
За това бягането е чудесен вариант, тъй като изгаря повече калории от повечето други спортове.
Бягането изисква набиране на много мускули, които трябва да работят усилено, за да позволят последователността на крачките.
Джогингът с 8 до 9 км/ч изгаря между 650 и 800 калории на час. Практикувайки няколко интензивни сесии, можете да получите още повече резултати.
В допълнение към отслабването, бягането е една от най-ефективните дейности за отслабване.
12-седмична програма за бягане може да намали значително висцералната мастна тъкан, както при мъжете, така и при жените.
Това може да се види както при умерена интензивност, така и при висока интензивност. Няма нужда да се самоубивате в тренировки, за да постигнете резултати !
Тичането обаче е много травматичен спорт. Ето защо е най-добре да започнете с тренировки бавно, и двете, за да отслабнете, като същевременно ограничите риска от нараняване.
След това можете да увеличите интензивността на тренировките си, ако желаете.
3) Електрическа тренировка у дома
Тренировката на веригата включва извършване на няколко движения едно след друго, работа с различни мускули всеки път.
Тя може да ви позволи да упражнявате всички мускули в тялото си, съчетавайки както изграждане на мускули, така и кардио. Следователно е отличен спорт за усъвършенстване.
Този спорт може да изгори до 650 калории на час и може да се прави у дома или във фитнеса.
За да отслабнете със спорт, дългосрочната редовност ще бъде ключът към успеха. Поради тази причина упражненията у дома могат да ви помогнат да тренирате по-често.
В дългосрочен план хората, които спортуват у дома, са по-склонни да се придържат към него, отколкото тези, които тренират във фитнеса.
Над 18 месеца, 1 45-минутна тренировка у дома, 5 пъти седмично, може да помогне за свалянето до 13 кг. За същата програма с 30-минутни сесии средната загуба на тегло може да бъде 8,5 кг.
Освен това, ако 30 или 45 минути ви се струват твърде дълги, можете да ги разделите на 2 или 3 малки сесии, за да се интегрират във вашия ден, когато пожелаете.
За да правите кръгови тренировки у дома, не е нужно да имате оборудване. Можете да практикувате упражнения с простото тегло на тялото.
Ако искате да изпробвате кръгова тренировка у дома, можете да използвате следващата ми тренировка.
4) HIIT
HIIT означава Interval Training с висока интензивност или интервална тренировка с висока интензивност. Това е метод за сърдечно-съдово обучение, който има за цел да редува кратки периоди на интензивни упражнения, с по-малко интензивни периоди на възстановяване, за общо 10, 20 или 30 минути.
Тази тренировка е бърз и ефективен начин за отслабване и телесни мазнини. По време на HIIT сесия можете да изгорите до 25-30% повече калории от повечето спортове с умерена интензивност.
Ако използвате кръгови тренировки, като ограничите времето за почивка между упражненията, за да практикувате HIIT, можете да се възползвате от предимствата както на кардио, така и на силови тренировки.