8-те най-добри естествени диуретици за ядене или пиене
Диуретиците са вещества, които увеличават количеството урина, което произвеждате и помагат на тялото ви да се отърве от излишната вода.
Това излишно количество вода се нарича задържане на вода. Може да се почувствате „подути“ и да предизвикате подуване на краката, глезените, ръцете и краката.
Различни фактори могат да доведат до задържане на течности, включително сериозни здравословни проблеми като бъбречни заболявания и сърдечна недостатъчност.
Въпреки това, много хора изпитват леко задържане на вода поради хормонални промени, менструалния им цикъл или просто продължително бездействие, например при дълъг полет.
Ако имате задържане на течности поради здравословен проблем или имате внезапно и тежко задържане на течности, трябва незабавно да посетите Вашия лекар.
Въпреки това, в случаите на леко задържане на вода, които не са причинени от основния здравословен проблем, някои храни и добавки могат да бъдат полезни.
Ето най-добрите 8 естествени диуретици и поглед към доказателствата зад всеки един.
Кафето е много популярна напитка, свързана с впечатляващи ползи за здравето.
Освен това е естествен диуретик, главно поради съдържанието на кофеин (1).
Известно е, че високите дози кофеин между 250 и 300 mg (еквивалентът на около две до три чаши кафе) имат диуретичен ефект (2).
Това означава, че пиенето на няколко чаши кафе може да доведе до повишено отделяне на урина.
Стандартната порция кафе или около чаша обаче съдържа малко кофеин, за да има този ефект.
Освен това, ако пиете кафе редовно, най-вероятно ще развиете толерантност към диуретичните свойства на кофеина и няма да почувствате никакви ефекти (2, 3).
Резюме: Пиенето на една до две чаши кафе може да действа като диуретик и да ви помогне да отслабнете с вода в краткосрочен план. Можете обаче да развиете толерантност към диуретичните свойства на кафето и да не изпитвате никакви ефекти.
Екстрактът от глухарче, известен също като Taraxacum officinale или „лъвски зъб“ е популярна билкова добавка, често приемана заради диуретичните си ефекти (4, 5).
Предлага се като диуретик поради високото съдържание на калий в глухарче (6).
Като ядете храни с високо съдържание на калий, бъбреците отделят повече натрий и вода (7).
Това може да е нещо добро, тъй като повечето съвременни диети са с много високо съдържание на натрий и ниско съдържание на калий, което може да доведе до задържане на течности (8).
На теория високото съдържание на калий в глухарчето означава, че тази добавка може да ви помогне да измиете излишната вода, причинена от високия прием на натрий.
Действителното съдържание на калий в глухарчето обаче може да варира, както и неговите ефекти (6).
Проучванията върху животни, изследващи диуретичните ефекти на глухарчето, показват смесени резултати (4).
Има малко проучвания за ефектите му върху хората. Малко проучване при хора обаче показа, че приемането на добавка от глухарче увеличава количеството произведена урина в рамките на пет часа след приема (9).
Като цяло малко се знае за диуретичните ефекти на глухарчето при хората, така че са необходими повече изследвания (4).
Резюме: Екстрактът от глухарче е популярна билкова добавка, която се счита за диуретик поради високото си съдържание на калий. Малко проучване при хора установи диуретични ефекти, но са необходими повече изследвания.
Хвощът е билков лек, приготвен от полски хвощ или Equisetum arvense.
От години се използва като диуретик и се предлага на пазара под формата на чай и капсули.
Въпреки конвенционалната му употреба, много малко проучвания са го изследвали (10).
Малко проучване на 36 мъже установи, че полският хвощ е толкова ефективен, колкото хидрохлоротиазид (диуретик) (11).
Въпреки че хвощът обикновено се счита за безопасен, той не се препоръчва за продължителна употреба. Също така не трябва да се приема от хора с предшестващо състояние като бъбречно заболяване или диабет (12).
Необходими са допълнителни проучвания, за да се потвърдят неговите диуретични ефекти (10).
Имайте предвид, че билковите лекарства могат също да съдържат различни количества от активното си вещество, така че ефектите им могат да варират.
Резюме: Полският хвощ е билков лек, който обикновено се използва като диуретик за леко задържане на вода. Малко проучване установи, че е толкова ефективно, колкото диуретичното лекарство хидрохлоротиазид.