8-те най-често срещани грешки по време на претегляне - MYPROTEIN ™
Писател и експерт /
Превод от Йожеф Келемен
Твърде много мазнини, твърде малко мускули, всички сме се опитвали да преминем през процеса на отслабване и всички сме правили грешки. Отначало напълняването може да изглежда просто - протеини, калории, упражнения, сън - но можем (и ще) правим толкова много грешки, че ще съхраняваме на грешните места.
Всъщност осъзнаването е първата стъпка. Така че, поучете се от грешките на другите, преди да направите същото.
1. Теглото е твърде трудно
Най-накрая приключихте с фибризирането, достигнахте процент от телесните мазнини, от които сте доволни, и след това решихте, че искате да издигнете физиката си на ново ниво, копнеете за ново приключение: наддаване на тегло. Така че започвате да празнувате с бърза храна, богати на макронутриенти протеинови шейкове, протеинови филийки - и това тържество никога не спира.
Изведнъж яде прекалено много и бърза да напълнее ... това е може би най-честата грешка, която хората правят, когато искат да увеличат мускулната маса.
Твърде голямото претегляне може да доведе до удължаване на времето, прекарано в предене. Така че бъдете търпеливи и помнете, че цялото време на света е ваше. Ако го разгледаме в дългосрочен план, по-малките дела на ден ще доведат до огромни резултати. Така че поддържайте излишните си калории в граници!
2. Забравете за зеленчуците и плодовете
През повечето време единственото, върху което се фокусираме, е правилното съотношение на макроелементите (мазнини, въглехидрати и протеини), но консумирането на плодове и зеленчуци е крайъгълен камък на нашето здраве, а доброто здраве означава по-ефективно наддаване на тегло.
Не се страхувайте, че зеленчуците не са белтъчни! Вместо това те са богати на антиоксиданти, минерали и витамини. Това ще ви накара да се почувствате по-добре и ще гарантирате, че тялото ви функционира правилно. Освен това ще осигури повече енергия и тези ефекти ще са полезни при претегляне.
Мислете дългосрочно, когато става въпрос за вашето тяло или наддаване на тегло и просто яжте тези зеленчуци!
3. Неадекватен прием на калории
В допълнение към яденето на зеленчуци, уверете се, че приемате точното количество калории на ден.
За да натрупате ефективна, чиста мускулна маса, трябва да надвишавате приблизително 300 калории. Можете да изчислите дневните си калорични нужди, калориен баланс въз основа на пола, възрастта, теглото и ежедневните упражнения.