8020 Fitness - така работи тренировката EAT SMARTER
Подгответе се особено с малко тренировка - това, което звучи като абсолютно желателно мислене, трябва да бъде много лесно с новата тренировка „80/20 Fitness“. Как работи? Разгледахме отблизо спортната програма и говорихме с изобретателя й Кристиан Зипел.
Инвестирайте малко, постигнете много - това е мотото на „80/20 фитнес„Програма. Но какво се крие зад тази тренировка и обещанието, което звучи твърде хубаво? Принципът 80/20 не е нито нов, нито специфичен за спорта. Тя се връща към италианския икономист и социолог Вилфредо Парето.
Той откри, че много задачи могат да бъдат изпълнени с бюджет от 20%, че 80% от всички проблеми могат да бъдат решени. За да получите останалите 20%, имате нужда от по-голямата част от работата - а именно 80%. И само рядко липсващите 20% успех оправдават огромните усилия. Кристиан Зипел сега разработи нова фитнес програма, базирана на този добре познат принцип. EAT SMARTER говори с автора и попита:
20% ангажираност 80% успех - това звучи примамливо. Как може това да работи?
Упражненията работят по различен начин. Някои изглеждат малко, други нищо, а други просто много. И трябва да се концентрирате само върху последното. Те се състоят от естествени движения - така че всеки може да тренира всички мускули само с шест упражнения. Това не е възможно с изолиращи упражнения на типични фитнес уреди. Там тренирате отделни мускули, но не можете да използвате силата в ежедневието. Причината: Когато изпълняваме движение, тялото винаги развива толкова много сила, че най-слабият засегнат мускул не е претоварен. Следователно е от малка полза, ако само един мускул е добре трениран, но съседите му не. Но още по-важно е да се движите много в ежедневието. Активното ежедневие е по-ефективно от един час фитнес тренировки!
И как мога да направя ежедневието си по-активно?
Проблемът е ежедневието в офиса и постоянното седене. Ако вашата компания е малко по-либерална, попитайте шефа си дали можете да имате изправено бюро вместо бюро. Но има много други начини да получите повече упражнения. Например: не се обаждайте на колегите си, а отидете при тях, за да обсъдите нещо. Не слагайте бутилка с вода на бюрото си. Вземете всяка чаша вода поотделно от дозатора за вода. Ако ставате няколко пъти на час, това ще натрупа доста. Циклирайте, за да работите възможно най-много и да ходите повече заедно.
За кого е пригоден 80/20?
За всеки! Но най-вече концепцията се харесва на хора, които са много заети на работа или трябва да пътуват много и следователно имат малко време да тренират. Дори тези, които едва ли искат да натрупат мускули, а просто искат да влязат малко по-добре, могат да тренират според принципа 80/20 и основно да правят интервални упражнения. Например: бягане на много кратки спринтове или плуване на лента възможно най-бързо няколко пъти в басейна.
Какво трябва да имате предвид, когато тренирате?
Че е забавно! В противен случай спирате бързо. Това е и предимството на 80/20 в сравнение с класическите планове за обучение: Моята тренировка не става скучна толкова бързо. Всеки може да прави упражнението, което иска. Единственото важно нещо е, че винаги тренирате пет от шестте основни движения (дърпане и бутане, огъване и разтягане, крачене или огъване) - поне два пъти седмично, но за предпочитане всеки ден. Можете да правите упражненията и през деня: например две сутрин, една на обяд и две вечер - в зависимост от това, което ви подхожда най-добре. Фитнесът не е нищо чуждо на живота, той трябва да бъде също толкова често срещан, колкото миенето на зъбите! Много треньори винаги проповядват, че трябва да живеете много аскетично и трябва да се откажете от много. Виждам го по различен начин: Важно е „профилът за фитнес“ да е положителен. Можете да компенсирате разходите чрез доходи и можете да компенсирате малки грехове. Никой не трябва да прави без!
Искате ли да опитате фитнес 80/20? Повече информация и всички упражнения можете да намерите в тази книга: Christian Zippel: „Фитнес 80/20 - инвестирайте малко, постигнете много“, riva Verlag, 19,99 евро.