800 калории на ден
Здравейте, тук излагам проблема си, който ме тревожи много от известно време:
След диета, при която отслабнах с 18 килограма, в момента тежа 48 килограма за 1,68 м, не искам да качвам килограми, но мисля, че това не е здравословното ми тегло, защото за да го запазя, ям само 800 калории на ден. Разбира се, че съм гладен и си забранявам много храна. Колко калории трябва да консумирам? Мислите ли, че щях да кача много килограми ?
Ето "типично" меню
60 от всички трици
100мл обезмаслено мляко
сурови зеленчуци
100g протеин
зелени зеленчуци
1 постно мляко
1 плод
Вечер: същото като обяд
Също да видите
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
Благодаря ти чача
Благодаря ви за съвета, но честно казано, от много месеци съм в "стабилизация", въведох отново много храни. Но аз по-скоро търся съвет за възобновяване на "нормална" диета, живях с ограничителна диета, последвана от фаза на анорексия и не искам да започвам отново в дух на претегляне, преброяване, планиране .
Благодаря ви и успех за в бъдеще.
48kf за 1m68 е много добър, дори много много тънък. Може би сте под естественото си тегло.
Във всеки случай откривам, че 800 калории на ден наистина не са много. За фазата „атака“ на диетата си мислех за повече от 1200 калории. Така че в стабилизацията.
Може би вместо да продължите да намалявате калориите, трябва да увеличите разходите си. Спортувай. Това има две предимства:
- ще можете да увеличите приема си, така че яжте по-разумно и се социализирайте (трудно е да бъдете много социални с такава ограничителна диета)
- ще отслабнете и ще изградите мускули и ще имате хубава фигура. Вместо да се фокусирате върху теглото си, сега трябва да обърнете внимание на измерванията си. Откажете се от кантара и се измервайте с шивашки метър (талия и бедро например. Като спортувате, ще можете да поддържате измерванията си. Мускулите тежат по-тежко от мазнините, но това, което има значение, е вашият силует, тегло!
направихте трудната част, всичко, което трябва да направите, е да я поддържате. и за това няма нужда от диктатурата на везните
Благодаря ти чача
Благодаря ви за съвета, но честно казано, от много месеци съм в "стабилизация", въведох отново много храни. Но аз по-скоро търся съвет за възобновяване на "нормална" диета, живях с ограничителна диета, последвана от фаза на анорексия и не искам да започвам отново в дух на претегляне, преброяване, планиране .
Благодаря ви и успех за в бъдеще.
800cal
Здравейте
наистина, поздравления, но 800 калории, ще се окажете във недостиг на витамини и това има последици върху физиологичното състояние.
Трябва отново да увеличите броя на калориите, за да достигнете поне 1200 калории.
ограничението води само до напълняване.
ядете вашата диета, без да увеличавате мазнините, това е най-важното.
Преди всичко усещайте какво ядете, кара ли ви да се чувствате добре. защото да усетиш тялото си означава да забравиш мащаба
Успех и до скоро