800 калориен дефицит за намаляване на мазнините (шест опаковки) (отслабване, диета)
Имам нужда от по-нисък процент мазнини за шест опаковки. Бих намалил 800 калории всеки ден и бих ял диета, богата на протеини, а също и да тренирам 3 пъти седмично? Добре ли е така ?
2 отговора
Здрасти! На първо място: По-голямата част от експертите тук съветват да се намали KFA в кухнята - аз го виждам и представям по различен начин. Смачкване, коремни преси и други упражнения за корем изграждат мускулите, но те не губят мазнини. За да можете да видите пакета с шест пакета, трябва да включите спорт с възможно най-доброто изгаряне на мазнини в програмата. Оборудване като кростренажори, бягащи пътеки и степери са идеални, джогингът е идеален. Най-малко 1 половин час наведнъж и бавно. Аеробна зона.
Желая ви голям успех.
Не, ако намалите с 800 калории, определено сте под основния си метаболизъм
подобни въпроси
Здравейте (: Ям между 500-800 калории на ден в продължение на почти седмица, защото абсолютно трябва да отслабна. Казаха ми, че това е твърде малко. И тялото ми не може да се справи с това дълго. Колко време мога да правя това на тялото си? " "? Чувствам се наистина добре с него и вече почти не съм гладен. Освен това не мисля, че е лошо, ако ядете малко.
Здравейте, днес изядох само 800 калории и всъщност мога да ям 2500 калории. Няма значение какво ям, стига да съм в калориен дефицит? Може ли тогава да ям и тестени изделия с кетчуп (любима храна), докато съм в дефицит? .
В момента имам 500kcal дефицит на диетата си с 2300kcal, искам да намаля телесните мазнини. Имате около 14% телесни мазнини, определено искате да попаднете под 10%. Ще получа ли тази стойност с 2300kcal, или трябва да продължавам да намалявам броя на калориите? Правя силови тренировки 3-4 пъти седмично.
Малка съм 1,60, тежа 58 кг и спортувам 6-7 пъти седмично.
Консумирам 1400 калории на ден и имам дневен дефицит между 800-1000 калории чрез упражнения и спорт.
Но вече не го понасям.
С по-малко калории. (Вече загубих 8 кг през последните 5 месеца)
Трябва ли да ям 1600-1800 или дори 2000, за да стана още по-стройна сега? Защото тялото ми се нуждае от енергия за мускулите чрез тренировки с тежести? Какво бихте казали?
Натрупах доста мазнини (вижте снимки) през зимата и се опитвам всичко, за да отслабна.
Въпросът е по-горе. Какво мислите, че е възможно?
Карам относително висок калориен дефицит, около 30 минути кардио всеки ден и фитнес 6 пъти седмично (3x издърпване, 2x изтласкване, 1x крака)
Хей, добра общност за въпроси,
След дълги дискусии бих могъл да убедя родителите си, че трябва да се храним малко по-здравословно. Дори и да е малко дръзко, реших за дефицита от 1000 калории, но в момента приемам дефицита от 500 калории, защото ще карам само 11 км до училище от края на август (нямам представа колко калории са😅). Днес постих за сладки за сладки за един ден, цял ден ме боли главата, но мисля, че бих могъл да издържа. Колко пъти седмично трябва да отида без?
С най-добри пожелания
Лука
Пс: Не мога да отида да тренирам, защото първо трябва да се освободя и трябва да сваля няколко килограма.
Реших да се храня по-балансирано и по-здравословно, искам също да спортувам и да отслабна малко. Не искам обаче да ходя на фитнес. Така че въпросът ми: възможно ли е да тренирате от вкъщи, за да можете да видите резултатите? Сега не искам шест опаковки или нещо подобно. Просто искам малко по-тънки крака, по-малко целулит и като цяло просто намалявам мазнините. Възможно ли е това у дома? Сега нямам устройства или каквото и да било. Някой от вас прави ли същото или всички ходите на фитнес? (Въпросът ми е главно за жени)
Здравейте, висок съм 15, 163 см и тежа 48 кг.
Аз съм много слаб, но все още имам излишни мазнини по корема, което означава, че моята шест опаковка не се появява толкова добре.
Обиколката на талията ми е 69см
Трябва ли да имам излишък или дефицит на калории?
PS Все още правя футбол в допълнение към силовите тренировки
Лошо ли е, ако дойда на 1900kacl например в неделя
Поставих си за цел не повече от 1600, но веднъж седмично
Здравейте аз съм на 17 години. Започнах силови тренировки на 70 през август и след това имах 81 кг до февруари. Беше ми ясно, че от 11 кг може да има може би 6 мускула, така че сега започнах да отслабвам.
След три седмици вече съм на 78, защото пих много шейкове с няколко калории (1400 калории на ден) по време на тренировъчната фаза.
Почти ям само плодове, зеленчуци и пуйка и в резултат на това отслабнах много бързо. Сега се чудя дали мога да имам ден на хранене, където ям около 4000 калории. Това би увеличило мотивацията ми отново
За останалите 6 дни имам 500 калории дефицит.
Този ден за хранене влияе ли на успеха ми?
Имам проблема, че мога да имам калориен дефицит само 5 дни в седмицата и по този начин да лежа в областта, където мазнините се разграждат и отслабвам
Единственият проблем е, че консумирам твърде много калории на 2 дни (200-300kcal повече), в сряда и събота.
Можете ли все пак да отслабнете, ако имате дефицит на калории 5 пъти седмично или правите двата реда на ред в сметката ?
За съжаление двата дни трябва да бъдат така, защото аз съм донор на плазма и този ден пия много вода и сладка вода. В дарителския център има Sprite, Dextro и др.
И трябва да ядете предварително и да ядете през целия ден. Не успявам да остана в дефицит този ден. Проблемът в събота е, че винаги ям в дома на родителите и няма друг начин, защото те винаги приготвят неща, които са изключително нездравословни.
Въпросът ми сега е както казах, ще повредят ли 2-те дни процеса ми на отслабване? Или това е по-малко важно, стига 5-те дни в седмицата да са правилни и да оставам в дефицит?
Здравейте, аз самият вече имам лек шестпакет и също така разработих добре работеща тренировка (публикувана при поискване), но сега бих искал да знам как можете да получите такава за една седмица и дали това дори е логично. Когато имате време само по 2 половин час на ден. кой може да ми помогне.
Здравейте всички, правя силови тренировки 5-6 пъти седмично и винаги се храня така, че да се наситя, без никакви проблеми.
Сега започнах да проследявам калориите си с помощта на приложение. Крайният резултат беше, че почти винаги имам дефицит от 800-1000 ккал.
Аз обаче вече съм отслабнал с 20 кг и видимо съм изградил мускули.
Прекалено голям ли е дефицитът на калории и има ли съвети за по-добро покриване на нуждите ми?
Здравейте, аз съм на 16, тежа 85 кг и имам kfa около 20%. Сега искам да правя 2-месечна диета след натрупване на 20 кг за една година фитнес. Би ли било възможно да започнете с дефицит от 800-1000 и да спаднете малко седмица след седмица? Имате консумация от около 3000 kcal. Благодаря:)