8 здравословни закуски с по-малко от 200 калории Mobile
Включването на закуски в ежедневните навици може да ни донесе много ползи - те предотвратяват глада и преяждането при основните хранения, осигуряват допълнителни хранителни вещества и енергия през останалата част от деня, помагат за отслабване и поддържане на фигурата и според много изследвания заемат важна роля в превенцията на затлъстяването, диабета и други заболявания.
Здравословната диета означава три основни хранения и две закуски. За да поддържаме идеалното си тегло, правилото за хранене в определени часове всеки ден важи и за закуските.
Най-препоръчителният избор за здравословни закуски са тези с ниско съдържание на захар, мазнини и сол: пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти, зърнени храни и маслодайни семена.
Когато приготвяте закуската си, е добре да помислите какво сте яли преди - ако сте яли нещо с високо съдържание на калории, можете да компенсирате с по-леки продукти.
Ето няколко примера за лесни закуски, които можете да ядете у дома или лесно да ги транспортирате до работа или на разходка и които не надвишават 200 калории:
1. Кисело мляко + супена лъжица мед - отличен вариант за закуска, ако имате желание за нещо сладко. Калорично съдържание: 160 калории, 16g захар, 18g протеин;
2. Печен картоф с кисело мляко, обезмаслена сметана - не надвишава 200 калории;
3. Чаша мляко + пълнозърнести храни - около 200 калории;
4. Среден банан + супена лъжица фъстъчено масло - те заедно имат около 190 калории, съдържат калий, магнезий и витамини В6 и С;
5. Средна ябълка - има около 125 калории. Можем да добавим парче сирене с ниско съдържание на мазнини (60-70 калории) или дори супена лъжица мед;
6. Чаша боровинки, които можете да комбинирате с гръцко кисело мляко - много по-здравословна версия на търговски плодови кисели млека. Киселото мляко от 200 грама съдържа около 100 калории, а чаша боровинки има около 50 калории;
7. Половин чаша шам фъстък - съдържа минерали, полезни за костите, мускулната тъкан и кръвта. Калорично съдържание: 179 калории, 6g протеин, 3g фибри;
8. Варено яйце, нарязана краставица и малко парче постно сирене - по-малко от 200 калории.
Мнозина се страхуват, че три хранения на ден, придружени с две закуски, ще ни направят дебели, но докато ядем здравословна храна, с максимум 200 калории, фигурата ни само ще набира.