8 здравословни рецепти за закуска само за 10 минути
Имате само няколко минути сутрин, за да излезете през вратата и да отидете в офиса?
Обикновено купувате кранове по пътя към офиса?
Ако сутрините ви са претъпкани и не можете да намерите време за здравословна закуска, ние сме намерили решение за вас.
Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи.
освен това, Знаете ли, че хората, които ядат здравословна закуска, консумират по-малко калории през деня и отслабват по-лесно?
Закуската сутрин не е толкова трудна, колкото изглежда
Вместо да купувате нещо на път, използвайте една от рецептите по-долу, за да приготвите закуската си предната вечер:
Чиа пудинг с плодове
Смесете семената от чиа с гръцко кисело мляко или мляко и оставете в хладилника предната вечер.
Добавете малко нарязани плодове сутрин и имате вкусна закуска, която съдържа протеини и антиоксиданти.
Ягодите и плодовете са добри варианти, ако искате да отслабнете, тъй като те имат нисък гликемичен индекс и много фибри.
Кисело мляко с мюсли
Изберете натурално кисело мляко или гръцко кисело мляко и го комбинирайте с мюсли и плодове.
Получавате вкусна закуска с протеини, фибри, калций, калий и магнезий.
Протеинов шейк
Превърнете популярните зеленчукови и плодови смутита в здравословни пълноценни ястия, които ви дават ситост за по-дълъг период от време.
Всичко, което трябва да направите, е да добавите протеин на прах и част от здравословните мазнини.
Получавате здравословна храна, която ще ви гладува по-дълго, отколкото ако решите да закусите само от зеленчуци и плодове.
Ето как да приготвите здравословни ястия за по-малко от 5 минути.
Бананови и овесени пръчки
Смесете в купа: печен банан, чаша овесени ядки, половин чаена лъжичка канела, супена лъжица фъстъчено масло, ванилия, 2 супени лъжици мляко, няколко бадема.
Поставете лъжицата в тава за печене и печете около 15 минути.
Бързо приготвихте здравословна и сладка закуска. Яжте варено яйце със себе си, за да осигурите вашите нужди от протеини.
Торта от киноа и канела
Преди не сте опитвали киноа?
Можете да започнете с тази рецепта за здравословна закуска или сладки закуски.
Трябват ви: чаша варена киноа и я оставете да се охлади, 2 разбити яйца, 1/3 чаша мляко, ксилитол (естествен подсладител), екстракт от ванилия и канела.
Поставете сместа в тава с правилния размер и я печете в предварително загрятата фурна за 25-30 минути.
Или копт в авокадо
Търсите здравословна закуска, богата на протеини и здравословни мазнини?
Не може да бъде по-просто.
Нарежете авокадото наполовина и отстранете семената. Разбийте по едно яйце във всяка половина и го печете в предварително загрятата фурна за 15-20 минути.
Предизвикателството с тази рецепта не е да "пуснете" яйцето от авокадо, докато е във фурната, така че ако намерите малка форма за печене, би било идеално.
Можете да използвате същата рецепта за приготвяне на тиквата във фурната с яйце:).
Бундинка с авокадо
Поставете в блендера добре изпечено авокадо, ½ чаша мляко и супена лъжица мед.
Добавете няколко бадема и сте приготвили закуска, богата на здравословни мазнини.
Искате да знаете кои са най-здравословните и хранителни варианти за закуска.
Изтеглете сега диетичния план Ускорете метаболизма си и имате под ръка готови ястия за вас, които ще ви помогнат да отслабнете и да тонизирате тялото си.