8 здравословни навика, които ще премахнат излишните чревни газове
Общ преглед
Чревните газове са нормална част от храносмилателните процеси на тялото, произтичащи от неусвоени въглехидрати, които ферментират от бактерии.
Следователно дори много здравословни храни, като плодове и зеленчуци, могат да произвеждат излишни газове поради високото си съдържание на въглехидрати.
В допълнение към тези хранителни вещества съществуват и други фактори за начина на живот, от телесното тегло до пушенето и консумацията на дъвка, които играят определяща роля в прекомерното натрупване на чревни газове, които се израждат в подуване, оригване и метеоризъм.
По време на празниците чревните газове могат да бъдат основен проблем, дължащ се на разнообразни ястия и трудно смилаеми по празнични поводи. Някои здравословни навици могат да ви помогнат успешно да се отървете от целия дискомфорт, свързан с излишните газове в стомаха.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Защо се получава излишък от чревни газове
Излишъкът от чревни газове, който се проявява чрез подуване на корема, оригване и метеоризъм, обикновено се причинява от поглъщане на въздух или непълно усвояване на консумираната храна.
Когато стомашните газове не се елиминират чрез оригване или метеоризъм, те се натрупват в стомаха и червата, причинявайки подуване на корема. Последното обикновено се придружава от болки в корема с различна интензивност. Инфлацията може да бъде свързана с
- Консумация на мазни храни. Мазнините забавят изпразването на стомаха и засилват усещането за пренасищане.
- Стрес и безпокойство.
- Пушене.
- Инфекции и други стомашно-чревни разстройства.
- Синдром на раздразнените черва, състояние, характеризиращо се с коремна болка и спазми;
- Болести като цьолиакия или непоносимост към лактоза, при които червата не успяват да усвоят и усвоят определени компоненти на храната.
Оригването е елиминиране на стомашните газове през устната кухина. Този проблем може да бъде причинен от прекалено бързо хранене/пиене, говорене по време на хранене, дъвка, пиене на газирани напитки или пиене на течности със сламка.
Метеоризмът е натрупване на газове в дебелото черво, след ферментацията на несмляна храна. Газовете могат да се образуват и когато храносмилателната система не разгражда напълно определени компоненти в храната, като глутен или мляко и плодова захар.
Начини за предотвратяване на прекомерни чревни газове
1. Постепенно въвеждайте големи количества фибри във вашата диета
Ако сте решили да увеличите приема на фибри в редовната си диета, не забравяйте да увеличавате това количество постепенно. Основните промени в диетата включват време за приспособяване на храносмилателната система с тях, в противен случай може да има проблеми с натрупването на чревни газове.
Храносмилателният тракт не може да разгражда влакната, което често води до метеоризъм и подуване на корема. Вместо това постепенното увеличаване на приема на фибри позволява на бактериите в тракта да се адаптират към допълнителни влакна и ефективно да предотвратят образуването на газове. Диетолозите препоръчват да се допълва приемът на фибри в диетата стъпка по стъпка за период от няколко месеца.
2. Яжте бавно
Количеството въздух, погълнато по време на хранене, е от решаващо значение за дискомфорта, причинен от прекомерните чревни газове. И тъй като бързата храна или говоренето по време на хранене благоприятстват поглъщането на въздух, отказването от тези навици и заместването им с бавна консумация на храна, тихо, също означава ефективна профилактика на подуване или метеоризъм. Яжте бавно, дъвчете храната правилно и се отпуснете на масата, в противен случай рискувате храната, която ядете, да ви причини много страдания по-късно.
3. Избягвайте да пиете със слама и дъвка
Пиенето на течности със сламка и честите дъвки са два навика, които могат да предизвикат или влошат натрупването на газове в червата, тъй като те предразполагат към поглъщане на голямо количество въздух. Дори пиенето от бутилки с много тесни уста е опасно, тъй като може да влоши болката, причинена от чревни газове. Вместо това нормалното пиене от чаша значително намалява въздуха, който може да попадне в хранопровода, стомаха и червата.
4. Елиминирайте сорбитола от вашата диета
Храните, подсладени със сорбитол, могат да бъдат вредни по отношение на податливостта на натрупване на газове в червата. Този алкохол, получен от захар, в крайна сметка се усвоява неправилно почти всеки път, причинявайки неприятни епизоди на метеоризъм.
COVID-19 може да причини загуба на слуха и шум в ушите. ИЗСЛЕДВАНЕ
1 на 6 пациенти с COVID-19 има само стомашно-чревни симптоми. ИЗСЛЕДВАНЕ
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
Същият ефект, който има сорбитолът, се приписва на манитол, друг алкохолен подсладител, обикновено включен в състава на безхаросни ментолирани капки или дъвка без захар.
Други често срещани източници на сорбитол и манитол са лекарствата срещу грип и настинка, тъй като някои от тях са ароматизирани с тези алкохолни подсладители.
5. Не лягайте в леглото след вечеря
Когато лежите в леглото веднага след хранене, не позволявайте на тялото да усвоява правилно храната, която ядете. И когато процесът на храносмилане е труден и продължава по-дълго от нормалното, може да настъпи подуване на корема и метеоризъм. Здравословният навик е да стоите поне половин час след хранене.
6. Упражнявайте се след хранене
Друг здравословен навик, който предотвратява прекомерното натрупване на чревни газове, е лесното движение след всяко хранене. Всякакъв вид физическа активност помага на храносмилателния тракт да обработва по-добре храната, независимо дали става чрез миене на съдове или кратка разходка на открито. Ускоряването на чревния транзит е най-лесно постижимо чрез движение, а друго предимство на упражненията след хранене е по-доброто изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите.
7. Избягвайте пушенето след хранене
Избягвайте пушенето като цяло, поради вашето здраве, но особено избягвайте този навик след обилно хранене. Пушенето е не само нездравословно, но и утежняващ фактор на подуване и метеоризъм, тъй като води до поглъщане на излишния въздух.
8. Избирайте внимателно напитките си
Газираните напитки и минералната вода въвеждат газове в червата, влошавайки съществуващата предразположеност към подуване и метеоризъм. Твърде студените напитки пречат на храносмилателния процес да изпълнява оптимално ролята си, така че те също трябва да се избягват.