8 вида ядки, които са особено полезни за вас ЖЕНСКО ЗДРАВЕ

Ядки Хрупкави и вкусни: Тези 8 ядки са супер здравословни

Ядките са въплъщение на хапки и за щастие те не са чак толкова нездравословни. (Освен ако не изберете печения, осолен сорт.)

Отиваме още по-далеч и казваме: Ядките са малки електростанции, които трябва да хапете всеки ден! Особено след като те могат да имат много положителни ефекти. Например, знаете ли, че ядките могат да подобрят вашата концентрация? Можете да намерите всички предимства и хранителни факти тук!

Какво прави ядките толкова здравословни?

Витамини, фибри, минерали, ненаситени мастни киселини и много растителни протеини - това прави ядките не само топ закуска за спортисти, но и за вегани. Независимо от това, както често се случва в живота, следното се отнася за ядките: Винаги яжте умерено, а не на едро.

Тъй като от гледна точка на съдържание на калории и мазнини, отделните сортове са наистина жилави. Но да хапвате шепа ядки на ден е здравословно, можете например да подправите вашата салата или мюсли с малките захранващи блокове.

ясен 8-седмичен план
30+ опции за закуска
68 страници
оптимизиран за печат
Повече информация за плана можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Кои ядки са здравословни?

Добрата новина е: Никой вид ядки всъщност не е наистина нездравословен (освен осолените, печени, разбира се). И все пак има някои, които се открояват поради специалните си свойства. Ето нашите топ 8 - да не се разбира като класиране:

1. Орех: Бустер за мислеща сила

Малко магарешко мостче: Орехът прилича на малък мозък и освен това е особено полезен за мозъка ви. Тъй като високото им съдържание на витамин В прави малките универсални истинска мозъчна храна.

Омега-3 мастните киселини също имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, кръвообращението и нивото на холестерола, докато ценните антиоксиданти могат да предпазят от рак и други заболявания. Освен витамини, протеини и минерали, 100 грама от вкусните ядки съдържат 654 калории и 63 грама мазнини.

2. Пекан: Хрупкав източник на витамини

Северноамериканският орех има сходни свойства със своя роднина - орехът, но има малко по-сладък вкус. Въпреки съдържанието на мазнини от 72 процента, пеканът (в умерени количества, разбира се) е напълно здрав.

Неговите предимства включват много растителни протеини, ненаситени мастни киселини и витамини, както и минерали като калций, магнезий, желязо и калий. Така че не се смущавайте от големия брой на калориите от 703 калории на 100 грама и съдържанието на мазнини от 72 грама на 100 грама - пеканите са добре дошла промяна в сместа от ядки!

3. Бразилски орех: здравословна екзотика

Бразилският бразилски орех поляризира вкуса - или първият изчезва от ядковата смес, или остава в края.

Бразилският орех също е истински енергиен пакет: минерали като фосфор, магнезий и калций осигуряват здрави кости и зъби, микроелементи като селен могат да имат ефект против стареене. 100 грама екзотичен сорт ядки съдържат 660 калории и 67 грама мазнини.

4. Лешник: подценена класика

Лешникът има погрешно прашен образ, което вероятно се дължи на сухите екземпляри, които баба все още имаше на масата 2 месеца след Коледа. Кръглата ядка, която е особено хрупкава, прясна от дървото, играе в най-високата лига, особено по отношение на съдържанието на витамин Е (26 грама на 100 грама).

Съдържа още: фибри и фитохимикали за здравословно храносмилане и минерали и микроелементи като калций, фосфор и желязо, както и 62 грама мазнини и 636 калории на 100 грама.

5. Ядка кашу: Ядката с най-ниско съдържание на мазнини

Много хора познават кашу само в печена и подправена форма и са истинско удоволствие с фината си сладост, особено ако не се лекуват. Абсолютен плюс: с 44 грама мазнини на 100 грама кашуто има по-малко мазнини от останалите ядки.

Той се превърна в популярна закуска за спортисти благодарение на относително високото си съдържание на магнезий (292 милиграма на 100 грама), което може да предотврати мускулни крампи. Освен това е много богата на протеини на 18 процента. 100 грама ядки кашу съдържат 553 калории.

Също вкусно и също толкова здравословно: масло от кашу. Можете или да го лъжите направо, да потапяте плодове в него, или да го използвате, за да прецизирате мюслито си. Тествахме 10 различни вида ядково масло за вас.

6. Ядка макадамия: Кралски вкус с много мазнини

Ядката макадамия се нарича още „царицата на ядките“ и впечатлява със своя фин аромат и маслена консистенция. Високото съдържание на мазнини от 73 процента не трябва да бъде възпиращо, тъй като има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и нивото на холестерола. Ядките макадамия съдържат 703 kcal на 100 грама.

Между другото: Не всички ядки са еднакви - това важи особено за бадемите и фъстъците. Строго погледнато, двете електроцентрали изобщо не са луди, но в резултат са не по-малко здрави. Ето най-важните ценности:

7. Фъстъци: бобови растения за облекчаване на стреса

Фъстъците са истинска класика, но с право! Защото благодарение на магнезия (160 милиграма на 100 грама) той се е доказал като мощна храна в стресови моменти.

Съдържанието на протеини също е впечатляващо. 100 грама фъстъци съдържат 25 грама протеин. За сравнение: 100 грама телешка пържола съдържа 22 грама протеин! На всеки 100 грама фъстъците имат 561 калории и 48 грама мазнини.

8. Бадем: костилкови плодове с потенциал за суперхрана

Бадемите имат 570 калории и 54 грама мазнини на 100 грама. Отделно от това, здравословните костилкови плодове осигуряват много витамин Е, протеини и магнезий.

Най-добре е да купите необелен, т.е. кафяв, бадемов вариант - той съдържа повече хранителни вещества от бялата версия. Бадемите са истински универсални в приложението си: Можете да ги хапете между храненията или да ги използвате под формата на бадемово масло, брашно или мляко.

Шепа ядки допълват идеално ежедневната ви диета! Не прекалявайте с дозата: мазнините в ядките са ненаситени и следователно здравословни, но все пак трябва да се консумират умерено. В противен случай малките захранващи блокове бързо ще станат такива за угояване.