8 важни цифри за здравето, различни от теглото

Мисля, че всички сме обсебени от теглото. Отнасяме се само до броя на килограмите и забравяме, че не е най-важното да отслабнете, а да намалите количеството телесни мазнини и да поддържате или увеличавате мускулната маса. Не е важен броят на килограмите, а общият тонус, който имаме в резултат на физическата активност, на която се радваме всеки ден, задоволителните отношения с околните и начина, по който успяваме да си починем, особено през нощта. Ето как ние натрапчиво следваме единствените числа в живота си: показаните от скалата. Просто, както виждате, те не са най-важните. За съжаление здравето често се появява като игра на числа. Какво е нивото на кръвната Ви захар? Колко калории консумираме? Получаваме ли правилния процент макронутриенти? Проблемът е, че понякога проследяваме, броим и сме обсебени от числа, които нямат особено значение за цялостното ни здраве. Или по-лошо, игнорираме важното. Ето 8 важни цифри за здравето, различни от теглото.

1. Броят часове, които прекарваме седнали

Дори упражненията от 1 час на ден, в продължение на 7 дни в седмицата, няма да отменят нездравословните ефекти от престоя през целия ден. Когато седнем, метаболизмът в тялото ни се забавя, така че изгаряме по-малко калории. Качеството на мускулите и ставите се влошава и гърбовете ни започват да болят. Трябва да ставаме на всеки 30 минути, да лежим или да правим кратка разходка. Това е добър начин да продължим с усилената работа, която получаваме във фитнеса, и дори с броя на годините за живот.

2. Времето, което прекарваме пред екрани

Важно е да се ограничим до 2 часа на ден, които не са свързани с работа или училище. И да, това включва нашия смартфон. Твърде дълго залепеното за това устройство доведе до ново състояние, наречено текстов врат което може да причини болки в гърба, врата и раменете. Екраните на спалнята могат да влошат съня. Екраните през деня могат да ни направят по-малко активни и по-разсеяни. Има дори изследвания, които показват, че времето, прекарано пред екраните, може да причини увреждане на мозъка. Малко се притеснявам от това и напоследък се опитвам да намаля времето си в социалните мрежи. Не съм стигнал там, където искам да отида, но напредвам: поне оставам толкова дълго, колкото е необходимо за работа в блога.

3. Броят стъпки, които предприемаме ежедневно

За да подобрим нашето здраве и настроение, 10 000 стъпки всеки ден са числото, което чуваме много често. Но в това няма нищо вълшебно. Всичко между 4000 и 18 000 стъпки може да бъде от полза за нас. Видовете стъпки, които предприемаме, също са важни. Идеята е да сме сигурни, че имаме достатъчно активност всеки ден. Трябва да поговорим с нашия лекар за идеалния брой за нас. Приложение на вашия мобилен телефон може да ни помогне да постигнем целта си. Това е моята уязвимост.

4. Брой часове сън

Възрастните обикновено се нуждаят от 7 до 9 часа сън на нощ. Телата ни използват това време, за да фиксират тъканите, да произвеждат хормони и да увеличават мускулната маса. Нашият мозък използва съня, за да обработва информация и наученото през деня и да го превърне в спомени. Недостатъчният сън може да ни огладнее - и може да накара нездравословната храна да ни изглежда по-привлекателна. Въпреки че дрямката е добре дошла, това всъщност не ни помага да си върнем загубеното в безсънна нощ. Написах статия тук за това как липсата на сън влияе върху теглото.

5. Количеството пиене на течности дневно

Би било добре да пиете поне 1 чаша вода между храненията. Може да се нуждаем от повече, ако навън е горещо или сухо или ако сте бременна. Добре е да пием вода преди тренировка, на всеки 10-20 минути по време на тренировка (в зависимост от времето и колко интензивно упражнение правим). Във всеки случай, ако искате да направите правилно изчисление, умножете 35 ml по броя на килограмите. Тук става въпрос за оптималното количество течности, от което се нуждаете ежедневно.

6. Пропорцията на чиния срещу. брой калории

Вместо да броим всяка калория, може да успеем да опростим решенията за храна, като използваме шаблон на чиния, където избираме правилните пропорции. Това означава да напълните половината плоча със зеленчуци и плодове; една четвърт с храни с високо съдържание на протеини като риба, месо или боб; и последната четвърт с пълнозърнести храни, като киноа или кафяв ориз. Частта от здравословна храна в Харвардския университет е отличен пример за модел чиния.

Ако нямаме големи проблеми с теглото, не е нужно да броим всяка консумирана калория - това е уморително, често грешно и не ни помага да избираме храни, богати на хранителни вещества. Ако имаме възможност да избираме между 100 калории от броколи или нещо от бързо хранене, по време на умора и чувство на неудовлетвореност ще изберем последния вариант, уверявам ви.

7. Размер на талията

Дишаме и поставяме сантиметъра между половината разстояние между бедрата и ребрата. Независимо от височината или конформацията, ако талията ни е повече от 80-100 см (жени-мъже), вероятно имаме твърде много мазнини около сърцето, черния дроб, бъбреците и други органи. В допълнение към факта, че се нуждаем от по-голям размер панталони, рискът от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет, сънна апнея или колоректален рак е по-висок.

8. Брой минути ежедневни упражнения

Трябва да имаме поне 30 минути на ден, поне 5 дни в седмицата, умерени упражнения (изпомпване на сърцето, работа на белите дробове) като ходене или градинарство. Най-добре е да разпределим дейността, през седмицата и дори през деня, стига да го правим поне 10 минути. Трябва да сме сигурни, че използваме всички важни мускули два пъти седмично, за да ги поддържаме силни. Мускулите ще изгарят повече калории, отколкото мазнините, дори в покой.

Така открих поне 8 важни цифри за здравето. За какво според вас трябва да говорим?

Което всъщност няма значение

Възрастта е просто число. Никога не сме твърде млади или твърде стари, за да се нуждаем от грижа за тялото или да започнем програма за упражнения или да променим това, което ядем. Здравословният начин на живот е важен на всяка възраст и е най-важното нещо в живота ви, с което да се придържате.

Годен за есента

Fit for Autumn е програма за коучинг на храни, т.е. проект, с който ще започнете да обичате храната тази есен. Точният момент е, природата ни помага сега! И мога да ви помогна с идеи за храна, комбинации и вкусове. Очаквам да ми пишете, да говорим за храна, с всички книги на масата!

Ако искате да сте в крак с новините от блога „Здравословен живот“, можете да харесате страницата във Facebook или да се абонирате за бюлетина!