8 упражнения за загуба на мазнини по корема, които можете да направите лесно
Увеличаването на обиколката на талията е свързано със сериозни сърдечни проблеми, диабет тип 2, деменция и различни видове рак. Отслабването, особено коремните мазнини, може вместо това да помогне за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Ако имате корем, загубата на част от него не само ще ви помогне да се чувствате по-добре в гащите, но и ще ви помогне да живеете по-дълго.
Приятелски следователно е събрал 8 ефективни упражнения за вас, които да ви помогнат да се върнете във форма и да останете здрави !
1. Скокове
Какво да правя:
- Започнете, като се подготвите да направите преден удар, заставайки с единия крак напред и единия назад.
- Сгънете предното коляно и спуснете задното коляно. Спуснете бързо цялото си тяло и засадете двата си крака в земята.
- Стартирайте тялото нагоре, като изцяло изпънете коленете и бедрата. Променете позицията на краката си, преди да кацнете.
- Приземете се директно в дълбока позиция, след това повторете същото, променяйки позицията на крака си всеки път.
- Повторете операцията за 60 секунди.
Предимства:
Това е чудесно сърдечно-съдово упражнение, което ще ви помогне да изгаряте мазнините много бързо. Освен това ще подобри и силата на долната част на тялото, динамичната стабилност и координация.
2. Алпинисти
Какво да правя:
- Влезте в позиция за лицеви опори.
- Доведете дясното коляно до гърдите си, доколкото е възможно. В същото време опънете левия си крак зад себе си.
- Преминавайте от единия крак на другия непрекъснато, почти сякаш бягате.
- Направете няколко серии от 20-25 повторения.