8 упражнения за тонизиране на тялото у дома - Здравна доза

Едно от предимствата на тонизирането на тялото у дома е, че вие решавате кога да практикувате избраните от вас упражнения. Опитайте се да създадете тренировка, която можете да използвате всеки път, когато се чувствате по-„мързеливи“.

Тонизирането на тялото е важна цел за вас, но нямате време да отидете на фитнес? Фитнес стаите са разширени до големи градове и дори по-малки. Но много хора не успяват да ги посещават редовно.

Работните графици стават все по-гъвкави. Това означава, че знаете кога да започнете, но не и кога да завършите. Понякога дори не знаете кога да започнете. Затова все повече хора решават да тренират у дома. Освен факта, че е по-удобен вариант, имате възможност да тренирате със собствено темпо, без външен стрес или натиск.

Всичко, от което се нуждаете, е желанието да поддържате форма и ефективна програма за упражнения, която да ви помогне да постигнете целта си.

Най-трудната част е създаването на подходяща тренировка за тонизиране на тялото у дома. Може да е трудно да намерите упражненията, които най-добре ви подхождат.

За да ви помогнем, представяме по-долу основен план за постигане на вашата цел. Няма нужда да използвате тежести или ластици. Ако имате под ръка стол, табуретка или легло, ще можете да укрепите всичките си мускулни групи само за половин час!

Ще забележите значителни подобрения след месец и половина. Но е важно да тренирате поне два пъти седмично и да повтаряте всяко упражнение 25 пъти.

Тонизиране на тялото във вашия дом

1. Загрейте за 5 минути

Не пропускайте тази стъпка. Отоплението е много важно за предотвратяване на наранявания. Освен това той подготвя мускулите ви да полагат най-големи усилия. Ще получите много по-добри резултати, ако загреете добре мускулите си.

Добро упражнение за загряване е джогинг. Ако не можете да го практикувате у дома, можете да се изкачвате по стълбите с умерено темпо. Това е кардио упражнение, което също помага за тонизиране на долната част на тялото.

2. Стъпване на краката и задните части

Ако нямате степер, създаден специално за този вид упражнения, можете да използвате ниска пейка или някакви стълби.

За начало изкачете стъпалото с доминиращия крак, след което стъпете с другия крак. Слезте в същия ред.
Опитайте се да държите гърба си възможно най-изправен, без да се напряга.
Когато стъпвате на стъпало или пиедестал, облегнете се на цялото си стъпало, за да направите упражнението по-ефективно.

3. Бедра и седалище

За това упражнение за бедрата и задните части, имате нужда от стол или легло и възглавница.

Легни по гръб. Поставете глезените на стола и подпрете врата си на възглавницата.
Дръжте ръцете си на гърдите и повдигнете седалището си, доколкото можете.

4. Изпълнете упражнение за бедрата и задните части

Това упражнение допълва предишното.

Седнете в противоположната позиция, подпряйки ръце на стола.
Вдигна крака си, насочвайки го назад. След това повдигнете другия крак.
Най-добре е да изпълните 25 повторения, но винаги трябва да слушате тялото си. Не се насилвайте твърде силно.

5. Тонизиране на краката

За да тонизирате краката си, потърсете стабилна маса, на която да се опрете. Поставете длани върху него.

6. Упражнение за бедрата

Това е едно от най-простите и забавни упражнения.

7. Корем

За това упражнение ви е необходим стол.

Легнете на пода и сложете краката си на стола, като ги поддържате до коленете.
Повдигнете горната част на тялото, но гледайте гърба си. Не забравяйте това усилията трябва да се правят от коремните мускули, а не от врата. В противен случай можете да се нараните.

8. Друго упражнение за тонизиране на корема

Седнете по гръб с протегнати ръце.
Свийте коленете си, опитвайки се да ги приближите възможно най-близо до гърдите си. След това се върнете в изходна позиция.
Когато свикнете с упражнението, можете да тренирате и наклонените коремни мускули. В този случай трябва да кръстосате крака.

Както споменах в началото, имате нужда само от половин час на ден, за да практикувате тези 8 упражнения за тонизиране на тялото у дома.

Оставете мързела настрана и започнете да практикувате тези прекрасни упражнения днес. Помислете как бихте искали тялото ви да изглежда и използвайте този образ, за да изпратите положително послание към вашето подсъзнание. По този начин ще засилите мотивацията си.