8 Упражнения за превенция или подобряване на цервикална остеохондроза! Зелената кутия
8 Упражнения, които помагат за предотвратяване или подобряване на цервикална остеохондроза!
- Автор на публикацията:Кутюта Верде
- Публикация публикувана: 28 май 2020 г.
- Категория на публикацията:Имунитет
- Време за четене: Прочетете 2 мин
Ето как да се отървете от болките в гърба и гръбначния стълб:
Цервикалната остеохондроза е доста опасно заболяване на гръбначния стълб, характеризиращо се с болки в гърба, чести мигрени, световъртеж, замъглено зрение, влошаване на слуха и загуба на равновесие. За щастие всички тези симптоми могат да бъдат предотвратени с поредица от прости и приятни упражнения. Упражнения, които освен за предотвратяване на болести, поддържайки здравето непокътнато, ще подобрят паметта, концентрацията, способността за работа и отпускане на мускулите.
Упражнение 1
Спуснете брадичката си до врата и внимателно завъртете главата 5 пъти наляво и след това 5 пъти надясно.
Упражнение 2
Вдигнете леко брадичката си и завъртете отново леко главата си 5 пъти наляво и след това 5 пъти надясно.
Упражнение 3
Наведете главата си надясно, опитвайки се да докоснете рамото си с ухото си. Изпълнете движението 5 пъти. Повторете за лявата страна.
Упражнение 4
Придържайки брадичката си изправена, притиснете ръце към задната част на врата. Натиснете гърба на ръцете си 3 пъти за 7 секунди.
Упражнение 5
Притиснете челото в дланите си, стягайки мускулите на врата. Повторете движението 3 пъти за 7 секунди.
Упражнение 6
Стягане на мускулите на врата, натиснете с дясното слепоочие в дясната длан (3 пъти за 7 секунди). Повторете движението и за лявата страна.
Упражнение 7
Дръжте главата си изправена. Стегнете мускулите на врата си, опитайте се да приближите брадичката си възможно най-близо до гърдите си. След това обърнете главата си назад и повдигнете брадичката си възможно най-високо.
Упражнение 8
Съберете дланите си с кръстосани пръсти с кръстосани пръсти. Натиснете брадичката си в дланите 3 пъти за 7 секунди.
По време на упражненията дишайте плавно и спокойно, без да претоварвате тялото си. Ако чувствате болка - отложете упражнението или намалете напрежението.