Здрави килограми по време на бременност; Мис Броколи

Аз съм от онези майки, които ядат изключително здравословна храна по време на бременност. От една страна иска, от друга страна продиктувано от тялото ми (прочетете тук защо не ям захар и т.н. и какво препоръчвам срещу гадене). Но също така наддавам постоянно, нараства бебето) - което също е част от бременността - и се питам от време на време: твърде много ли е? Ами ако останат твърде много килограми? Ето защо имам много добър пост за гости от Стефани от windelprinz.de:

СТАТИЯ ЗА ГОСТИ // Наддаването на тегло по време на бременност смущава много бъдещи майки. Не на последно място заради страха, че излишните килограми могат да останат след раждането. Тук ще ви разкажем какво наистина има значение и колко тегло трябва да наддават бременните жени.

Редовно наддаване на тегло по време на бременност

Повечето жени не наддават значително тегло през първия триместър на бременността. Поне докато хранителните навици не са се променили коренно. Не е необичайно в началото да е лесно Отслабване от няколко килограма. Това често се причинява от чувствителност към определени храни или от болест по време на бременност.

От 2-ри триместър нататък, наддаването на тегло от около 300 g на седмица е напълно в границите. През 3 триместър може да достигне до 500 g на седмица. Препоръчителното наддаване на тегло обаче не е фигура като цяло. Зависи от Стартово тегло жена преди бременност.

На windelprinz.de можете бързо и лесно да изчислите своя ИТМ - дори по време на бременност. Въз основа на първоначалното ви тегло е много лесно да определите кое индивидуално наддаване на тегло при вашата бременност е идеално:

▶ Щракнете тук, за да го изпробвате сами.

Освен това е наистина вълнуващо да се види как се компенсират излишните килограми. Стойностите, разбира се, винаги са индивидуални и различни за всеки отделен случай. Ето класически пример за увеличаване на теглото, свързано с бременността:

Вечеря за двама?

Дори ако жените не трябва да се побъркват заради килограмите - затлъстяването по време на бременност трябва да се избягва, ако е възможно, защото Затлъстяване...

... може да насърчи гестационния диабет.
... може да доведе до твърде тежко бебе при раждането.
... води до повишен риск от преждевременно раждане.
... допринася за повишено физическо натоварване на бременната жена.

Изразено в цифри, има леко увеличение на калориите от около 4-ия месец на бременността 200-300 допълнителни kCal на ден. Толкова често изричаният лозунг „Хранене за двама“ не трябва да се приема твърде буквално по време на бременност.
Между другото има значително по-голяма нужда от калории след бременност, по време на кърмене - с ок. 400-500 допълнителни kCal на ден.

Здравословни калории и упражнения

И така, какво значение има сега? Едно е сигурно: диета без медицински показания не се препоръчва нито преди, нито по време на бременност. Диетите могат да доведат до недостиг и симптоми на недостиг, както при бъдещата майка, така и при нероденото дете. Вместо това трябва да обърнете повече внимание на „здравословните калории“ и редовните упражнения. Не само количеството, но особено качеството на калориите е от решаващо значение. Като цяло сте прав със следните храни:

Много пресни плодове, зеленчуци и салати
Пълнозърнести продукти, бобови растения, картофи (въглехидрати)
Постно месо, риба, яйца (несурови)
Млечни или постни млечни продукти (пастьоризирани)
В малки количества: ядки, ядки и висококачествени растителни мазнини
В допълнение: достатъчно течност, т.е. Поне 1,5 литра на ден (вода и неподсладени напитки като плодов чай или други видове чай, подходящи за бременност са най-добри)

Можете да намерите много здравословни и вкусни рецепти тук в Miss Broccoli. Можем да ви препоръчаме това, независимо дали сте бременна или не. Моят личен фаворит на Мис Броколи: Купата на Буда в различни варианти и дизайн. ?

Гостът на Моана в windelprinz.de на тема „Здравословно хранене по време на бременност“ също е особено препоръчителен.

Виж това!

Вашата Стефани | windelprinz.de

Относно принца на пелените

Windelprinz.de е любовно и креативно създадено списание за блогове за бременни жени и майки в средата на пъстрото ежедневие в семейния живот с бебета и малки деца. Бъдещите и по-специално родителите ще намерят много съвети и професионално проучена информация по теми, свързани с:

Желание за деца
бременност
Раждане и пуерпериум
Бебе и малко дете
Като майка
Семейство, работа и свободно време

Windelprinz информира по забавен начин, разбираемо и без технически латиница, намира най-добрите съвети и продукти и влиза в разговор с родители и експерти.