8 упражнения за изгаряне на мазнини за жени, които искат да отслабят ръцете си
Мазнините в ръцете могат да причинят смущение и загуба на самочувствие. Ако отпуснатите ви ръце започнат да ви притесняват, включете упражнения с щанга или тежести в ежедневието си! Използването на тези тежести е от съществено значение, защото те помагат за тонизиране на мускулите, изгаряне на мазнини в различни области и подобряване на вашата издръжливост. Всичко, което трябва да направите, е да изберете правилното тегло и да започнете.
В Приятелски, много обичаме да се грижим за здравето и телата си, а обучението на ръцете е важна част от нашата рутина. Щастливи сме да споделим с вас нашия невероятен списък с ефективни упражнения, които да ви помогнат да постигнете идеалната крива на ръката, която винаги сте искали. !
1. Раменна преса и гира
Пресата с дъмбели за рамо работи с раменете, делтоидния мускул и предните мускули. Това упражнение може да се прави изправено или седнало на обикновена пейка, на лежанка за упражнения или на обществена пейка с облегалка.
Начална позиция: застанете на земята и задръжте тежест във всяка ръка.
Какво да правя:
- Повдигнете гирите до височината на раменете. Вдъхновен.
- Обърнете китките си, за да сте сигурни, че дланите на ръцете ви са обърнати напред.
- Издишайте и избутайте гирите си нагоре.
- Направете кратка почивка и бавно свалете тежестите до височината на раменете, докато вдишвате.
- Повторете 30 пъти.
2. Удължаване на трицепса над главата
Удължаването на трицепса над главата е чудесно за работа на всички тези мускули. Можете също да използвате еластично въже вместо дъмбел за това упражнение.
Начална позиция: Седнете на пейка (със или без облегалка) и хванете гира с две ръце. Изпънете напълно ръцете си и повдигнете гирата.
Какво да правя:
- Свийте лактите и спуснете дъмбела зад главата си.
- Задръжте лактите на място и направете почивка за секунда.
- Изпънете ръцете си и се върнете в изходна позиция.
- Повторете 20 пъти.
3. Извиване на бицепс
Бицепсовите къдрици са прости, ефикасни и чудесни за работа с тези мускули, оформяне на ръцете и укрепване на горната част на тялото.
Начална позиция: застанете с раздалечени крака на бедрата и дръжте тежестите в ръцете си.
Какво да правя:
- Напълно изпънете ръцете си с леко огъване в лакътя.
- Сгъвайки лакътя, вдигнете гирите до раменете си, след което направете пауза.
- Бавно се върнете в изходна позиция.
- Повторете 30 пъти.
4. Дипове - тренировка за трицепс
Един от най-лесните начини да получите страхотни ръце е да укрепите трицепса си. За да направите това упражнение, можете да използвате пейка, стабилен стол или дивана си.