8 Упражнения за ишиас и намаляване на болките в гърба - Виктор Диаконеску
3 Упражнения за секси корем
7 здравословни храни, които всъщност ще ви напълнят
Виктор Диаконеску Личен треньор
Ако изведнъж започнете да чувствате необяснима болка в задните части, гърба или бедрата, седалищният ви нерв може да не се справя достатъчно добре. Седалищният нерв е най-големият нерв в човешкото тяло, който играе решаваща роля при свързването на гръбначния мозък с мускулите на краката. За съжаление всеки жив човек има около 40% шанс да страда от някаква форма на ишиас в даден момент от живота си. Въпреки че може да не е хронично състояние за повечето хора, дори рядката болка в ишиаса може да бъде разочароваща и девитализираща - може да се почувства като лош крамп или електрическо изтръпване, може да се появи винаги, когато станете или дори кихате и може да продължи няколко седмици.
Докато лекарствата без рецепта могат да осигурят облекчаване на болката, те рядко се справят с възпалението, което е истинският корен на проблема. За щастие има и други лечения за ишиас, които са ефективни и не съдържат лекарства и могат да осигурят дългосрочно облекчение, заедно с някои допълнителни ползи за здравето. Прочетете останалата част от статията, за да научите повече!
Ишиасът или ишиасната болка най-често се причиняват от притискане или дразнене на седалищния нерв, течащ от всяка страна на долната част на лумбалния и лумбосакралния гръбначен стълб през седалището и към крака и в повечето случаи е пириформен мускул (Малък мускул на ротаторния маншет). разположен в областта на седалището), който дразни седалищния нерв, причинявайки болка и изтръпване. Като се има предвид това, нервните корени, които излизат от гръбначния стълб, за да образуват седалищния нерв, са много чувствителни и могат лесно да бъдат раздразнени, а различни проблеми с гърба също могат да допринесат за болка в ишиаса, включително съществуваща стеноза на лумбалния гръбначен стълб, дегенеративно заболяване на диск и/или спондилолистеза. Болката може да бъде още по-силна, ако имате наднормено тегло и сте физически неактивни или ако носите редовно високи токчета.
Специфичните симптоми на седалищния нерв могат да бъдат различни в зависимост от това колко е компресиран гръбначният нерв. Те се предлагат в голямо разнообразие, вариращи от болка, изтръпване, електрическо изтръпване до намалени рефлекси в ахилесовото сухожилие, коляното и умора, слабост или загуба на усещане в краката. Симптомите, които повечето хора изпитват, се усещат предимно в седалището или в задната част на бедрото, но могат да засегнат и краката, гърба и пръстите на краката. За някои хора болката от ишиас може да бъде силна, хронична, докато за други може да е рядка и по-малко плашеща, но с потенциал да се влоши. Следователно подходът му във времето и чрез подходящи методи е задължителен за всеки, който иска да поддържа оптимално здраве.
В случаите, когато причината за ишиас е херния на лумбалния диск, операцията е най-честият подход. Процедурата включва отстраняване на частта от дисковата херния, която прищипва нерва. За щастие до 90% от хората се възстановяват от ишиас без операция.
Упражнения за намаляване на болката при ишиас
Не трябва да използвате лекарства за лечение на ишиас - те осигуряват само краткосрочни ефекти и никога наистина не решават проблема (с изключение на редките болезнени противовъзпалителни лекарства, вероятно). Ако предпочитате да разрешите проблема по по-естествен и ефективен начин, упражненията са фантастичен начин както да подобрите здравето си, така и да се отървете веднъж завинаги от кошмара на ишиаса. Ако обаче проблемите ви са прекалено интензивни, те могат да се влошат и затова ви препоръчваме да се успокоите и да създадете разтягаща рутина с просто упражнение, което ще направи чудеса за гърба, седалището и задните части. крака. Ето най-добрите упражнения за укрепване на гърба, подобряване на стойката и предотвратяване или премахване на ишиас:
# 1. Стоенето на гърба назад
Това упражнение е чудесно за хора, които са по-малко гъвкави и имат малко опит с по-напреднали упражнения. Поставете левия си крак на стол, поставете дясната си ръка върху повдигнатото коляно и поставете лявата си ръка върху бедрото. Обърнете цялата си горна част на тялото наляво, доколкото можете, без да причинявате болка, но дръжте бедрата си обърнати напред. Задръжте крайната позиция за 30 секунди, след това я освободете и повторете от другата страна.
Седнете по гръб и дръпнете едното коляно към гърдите, като държите другия крак изправен и седнал на пода. Притиснете го към гърдите си, като го бутате доколкото можете и задръжте позицията за 30 секунди. Уверете се, че раменете ви са здраво поставени на пода.
# 3. Усукване на двете колена
Седнете по гръб, изпънете ръцете си от двете страни, оформяйки буквата „Т“ и сгънете двете колене заедно. Дръжте раменете си на пода, обърнете двете колена настрани от едната страна и задръжте позицията за една минута, след което повторете от другата страна.
# 4. Усукване на единия крак
Седнете по гръб с изпънати ръце и сгънете лявото коляно под ъгъл от 90 градуса, като същевременно държите другия десен крак. Поставете дясната си ръка върху свитото коляно и завъртете горната част на тялото, за да изправите лявата си ръка и задръжте позицията за 30 секунди, след което повторете от другата страна.
Направете крачка напред с левия крак и сгънете коляното, като държите другия крак назад. Краката ви трябва да са на разстояние един метър. Завъртете гърба си, за да поставите десния си лакът от външната страна на огънатото коляно и го задръжте за 30 секунди, след което повторете от другата страна.
Седнете на пода с изпънати крака право пред себе си.Свийте коленете си и поставете краката си на пода, след това поставете левия си крак под десния крак към външната страна на десния бедро, сгънете коляното си и поставете левия си крак на пода. Ако се чувствате твърде некомфортно, дръжте левия си крак пред себе си. След това пренесете десния крак над левия крак и го поставете на пода точно пред левия ханш (коляното трябва да е обърнато право към тавана). Поставете дясната си ръка на пода зад себе си, завъртете торса си към вътрешната страна на дясното бедро и поставете лявата си ръка от външната страна на дясното бедро, близо до коленете. Задръжте позицията за 30 секунди, след което повторете от другата страна.
Легнете на пода и огънете гърба си възможно най-много и повдигнете гърдите си, като дръпнете раменете назад. Задръжте 10 секунди, докато дишате бавно и дълбоко. Обърнете се с изправен гръб, след което изпълнете обратното движение, като повдигнете гърба си доколкото можете и натиснете брадичката си в гърдите. Задръжте 10 секунди, след това отпуснете и повторете.
Завършете рутината си с това леко упражнение, което ще облекчи всеки стрес, натрупал се в гърба ви. Легнете на пода, след това преместете тялото си обратно на петите и седнете върху тях, като държите горната част на тялото на пода и ръцете си изпънати пред себе си. Отделете малко време, за да отпуснете наистина цялото си тяло и да задържите позицията толкова дълго, колкото е необходимо.