8 упражнения с валяк с пяна; Калистетика

Използването на валяк с пяна е видсамомасаж което ви позволява да облекчите мускулното напрежение и да подобрите своя възстановяване. Използвайки го, вече няма да е необходимо да уговаряте среща с масажиста си, за да премахнете възлите.

Но когато започнете, не е задължително да знаете как да го направите. Ето защо в тази статия ще споделим с вас 8 упражнения което ще ви позволи правилно да масажирате цялото си тяло. На първо място, нека си припомним предимствата на ролката за самомасаж.

Предимства на валяка с пяна

Облекчава болката
Намалява възпалението, което се появява по време на процеса на възстановяване на мускулите.
Помага за възстановяване на мускулите.
Помага за предотвратяване на наранявания, като поддържа мускулна дължина и облекчава мускулното напрежение.
Увеличава кръвообращението и еластичността на мускулната тъкан, ставите и фасциите (съединителната тъкан на тялото).
Насърчава мобилността и общото благосъстояние.

За любителите на физическите упражнения, Foam Roller е самомасаж, който ви позволява да облекчите напрежение където възли (супер концентрирана точка на стегнат мускул, наричана още мускулен възел). Но също така е идеален за хора, които по цял ден седят на бюро, имат лоша стойка, проблеми със ставите или лошо представяне на дадено упражнение.

Ако сте начинаещ, ето как да:

Без притеснения за вас, ние ще ви дадем 8 упражнения, за да можете масаж правилно цялото тяло. Всичко, от което се нуждаете, е rсамомасаж ouleau и малко пространство. Опитайте се да правите тази рутина три пъти седмично. Наистина можете да го направите по всяко време, но ако е възможно, препоръчваме да го направите по време на загрявам непосредствено преди тренировката или просто в края на деня.

Съвети: За всички тези движения ще трябва да спрете там, където се чувствате напрегнати или чувствителни. Вдишайте и след това, докато издишвате, бавно масажирайте засегнатата област.

1. Квадрицепс

Ако работите по цял ден в офис, това упражнение е идеално за масажиране квадрицепс и прави циркулирайте кръвта си.

Екзекуция:

Започнете в основната позиция, като сте на предмишниците и с ролката под квадрицепсите.
Още докато сте в това положение, започнете да търкаляте костите на квадрицепса, докато ролката е точно над коленете ви. След това се търкаляйте в обратна посока, докато стигнете до тазобедрените флексори.
Правете това за 30 секунди.
Когато стигнете до възпалено място, задръжте това място за няколко вдишвания.
Ако можете, правете по един крак.

2. Тазобедрени флексори

Седенето за дълги периоди от време наистина може да навреди тазобедрени флексори. Ако разтягането им е нещо добро, разточването им върху вана с пяна е още по-добро, тъй като ви позволява да освободите мускулна тъкан и съединителната тъкан (фасция), която го заобикаля.

Екзекуция:

Започнете, като легнете, обърнати към пода на ролката, отново в основната позиция на предмишниците си. Уверете се, че е под левия флексор на тазобедрената става и десният ви крак е удобно огънат встрани.
Оставайки на предмишниците, започнете бавно да се търкаляте нагоре и надолу и отстрани на страната на ролката, за да се насочите към тазобедрения флексор.
Правете това за 30 секунди.
Сменете и повторете на десния флексор на тазобедрената става.