8 упражнения с швейцарска топка - Моята фитнес рутина
Да бъдем ясни, обичаме швейцарската топка заради нейната закачлива страна !
Нека бъдем ясни, обичаме швейцарската топка заради нейната закачлива страна! Да, тази голяма гъвкава топка има неоспоримото предимство, че ни кара да практикуваме нежен фитнес, пилатес и всякакви фитнес упражнения. Но как да го използвам? Хайде, ще споделим с вас нашите любими упражнения (и особено супер ефективни).
1/УПРАЖНЕНИЕ 1: МОСТЪТ НА РАМКИТЕ (ИЛИ ХИЛК РОЛ)
# Пилатес # Проприоцепция # Басейн за мобилност # Гръбначна колона # Бутон за укрепване на мускулите # Ишиос # Назад
Правилната позиция:
Легнете по гръб, като не забравяте да наклоните таза си към пода.
Не забравяйте също да бутате раменете си, сякаш искате да изстискате лимон между 2-те си лопатки. Ръцете ви са по тялото.
Поставете краката си върху швейцарската топка, така че да създадете прав ъгъл с краката си.
Правилното движение:
1. Вдишайте преди да започнете.
2. Издишайте и натиснете на петите си, за да повдигнете прешлен след прешлен, за да създадете хубав, прав мост. Бедрата ви трябва да са в една линия с бюста.
3. Вдишайте и бавно се върнете в пода, като отлагате по един прешлен.
> Повторете това движение 6 до 10 пъти.
2/УПРАЖНЕНИЕ 2: СТРАННОТО УДАРЕНИЕ (ИЛИ СТРАННОТО УДАРЕНИЕ)
Правилната позиция:
Легнете на пода, от дясната си страна.
Не забравяйте да подредите петите, коленете, бедрата, раменете и китките.
След това сложете главата си на дясната ръка.
Тазът ви е в неутрално положение, а коремът ви е прибран, за да облекчи талията ви.
Швейцарската топка е вклинена между долната част на прасците ви.
Правилното движение:
1. Вдишайте преди да започнете.