Ръководство за диета

просто - здравословно - естествено

Популярни рецепти

Популярни публикации

Последни публикации

диета

гранола бар

диета

Тип рецепта: Снек

Вегетариански

Това е основна рецепта. Нарязаните ядки могат да се променят според личните ви вкусови предпочитания. В този състав с високо съдържание на ядки, евентуално с коноп, барът е богат на здравословни мазнини и хранителни вещества.

Основната рецепта може да се трансформира в спортен бар на базата на въглехидрати, който има своето място преди и по време на тренировка, като замени съдържанието на ядки със сушени плодове по ваш избор.

Съставки за форма/форма за торта 20х24 см

1 чаена лъжичка екстракт от канела или ванилия

60 г ленено семе, натрошено

80 г накълцани лешници или печени бадеми

подготовка

  1. Постелете форма или тава (20х24 см) с хартия за печене. Нека това се изправи по краищата.
  2. Смесете овесените ядки, солта, канелата, лененото семе и лешниците в купа.
  3. Поставете кокосовото масло в голяма тенджера и разтопете.
  4. Добавете меда и ядковото масло и оставете да къкри 2 минути.
  5. Сега сложете сухите съставки в тенджерата и разбъркайте всичко добре.
  6. Изсипете сместа в приготвената форма, разпределете я равномерно и след това натиснете здраво.
  7. Оставете да се охлади, след което приберете в хладилника. Извадете след час и нарежете на барове.
  8. Отново, най-добре е да ги поставите в хладилника за една нощ, за да могат наистина да се готвят,
  9. Баровете се държат в хладилник до 2 седмици.

Енергийно съдържание на основната рецепта: 250 kcal.

Енергийно съдържание на варианта със сушени плодове: 230 kcal.