8 упражнения с дъмбели - моята фитнес рутина

Имате ли гири у дома, но не знаете как да ги използвате? Предлагаме 8 упражнения, които да правите и преработвате без умереност.

Трябва да разполагаме с нашето оборудване за изграждане на мускули: гири! Добре, те може да изглеждат малко по-малко забавни от швейцарска топка или тон лента, но са супер ефективни и супер практични! Така че хоп, ние им даваме малко шанс и бързо ще разберете, че те са от съществено значение. Доказателството в снимки !

1/УПРАЖНЕНИЕ 1: ПРЕСА ПРЕСА

# Укрепване #highDuBody # гърди # гърди

Ниво +

Правилната позиция: Легнете на постелката си. Краката ви са свити на 90 °, краката на земята, а гърбът ви е плосък. Ръцете ви са свити, лактите навън, по дъмбел.

Правилното движение:

1. Вдишайте преди да започнете.

2. Издишайте и изпънете ръце нагоре, перпендикулярно на пода.

3. Вдишайте и бавно се върнете в първоначалното положение.

> Изпълнете 3x24 лежанки, с 30 секунди възстановяване между всеки набор.

2/УПРАЖНЕНИЕ 2: СТРАНИЧНИ УСИЛИЯ

# Укрепване # Високо тяло # Рамене

Правилната позиция:

Застанете на постелката си. Тялото ви е изправено, тазът неутрален, а краката леко раздалечени. Ръцете ви са отстрани, по дъмбел във всяка ръка, дланите са обърнати към бедрата. Погледнете далеч напред.

Правилното движение:

1. Вдишайте и едновременно вдигнете двете ръце, докато те са перпендикулярни на тялото ви. Уверете се, че държите раменете си ниско.

2. Издишайте и спуснете ръцете, контролирайки движенията си.

> Извършете 3x16 странични кота, с 30 секунди възстановяване между всеки набор.

3/УПРАЖНЕНИЕ 3: УДЪЛЖЕНИЯ НА ТРИЦЕПС

# Укрепване #HautDuBorps # Пекторали # Оръжия # Трицепс

Ниво ++

---