8 упражнения с Андрей Мунтеан, което ви помага да станете гимнастичка; FitnessMag
Не знам как са другите, но когато се разхождам пред телевизора и хващам състезание по художествена гимнастика за мъже, се забивам пред екрана с отворена уста на представленията на момчетата.
Телата им са идентични с древногръцките статуи, а скоковете, скоковете и почти всичко, което се случва по време на упражненията, създават впечатлението, че законите на физиката и гравитацията могат да бъдат отменени, ако искате толкова дълго. Разбира се, подобни изпълнения не са свързани с магия, а много работа, подкрепа и постоянство.
И за да разбера колко, прекарах един ден с една от най-добрите гимнастички в Румъния в момента: Андрей Мунтеан.
Андрей Мунтеан той е на 24 години и се занимава с гимнастика от четиригодишна и половина години, тоест две десетилетия натрива дланите си с магнезиев прах между пръстените, успоредките, матрака и коня. то е Олимпийски шампион за юноши (пръстени) и Олимпийски вицешампион успоредки (също за юноши).
В паралелите може да се похвали и европейска титла за юноши, но и множество титли на национални шампиони върху останалата част от екипировката. Първият, в който участва Олимпийски игри за възрастни (Рио 2016), изненада ни да се класираме за финалите в успоредка!
Предвид тези резултати е безопасно да се каже, че всичко, което прави във фитнеса, има ефект, затова го помолихме да ни обясни какво представлява фитнес програмата на гимнастичка.
ОБУЧЕНИЕ
Андрей Мунтеан той тренира в мъжкия отбор по олимпийска художествена гимнастика на Румъния, два пъти на ден, шест дни в седмицата. Във всяка тренировка, в допълнение към специфичните процедури на машините, изпълнявайте програма за упражнения, за да увеличите тяхната сила и издръжливост. По принцип упражненията не се изпълняват до изтощение, като ключовата дума е постоянната и упорита работа.
Повечето упражнения могат да се изпълняват с оборудване фитнес, може би само въжето, което да създаде проблеми при намирането му на разположение в класическа фитнес зала. Ето защо, след задължителното отопление, да се захващаме за работа!
УПРАЖНЕНИЕ 1 - ПАРАЛЕЛНО ПЛАВАНЕ
Класическо упражнение, открито във всичко ръководство за културизъм или от Физическо възпитание. Основните работещи мускули са трицепсите, но делтоидите и пекторалите също получават своя дял от контракции, подкрепяйки усилията. Андрей Мунтеан изпълнява три серии от 15 повторения, контролирано и с бавно темпо.
УПРАЖНЕНИЕ 2 - ОБРАТНИ ПЛАВАНИЯ
Това упражнение може да се изпълнява само от тези, които са достатъчно силни да вдигнат собственото си тегло с ръце. В допълнение към необходимата здравина е необходим и баланс, но този аспект може да се контролира чрез поддържане на краката на стената. Изпълнете три серии от по 15 повторения.
УПРАЖНЕНИЕ 3 - БАР ТРАКЦИЯ
Друго класическо упражнение, представено във всяка фитнес книга, което Андрей изпълнява както с легнал гръб (с длан, обърнат към лицето), така и с пронационен хват. Формата е перфектна, с изпънати в началото ръце, а брадичката над щангата в максималната горна зона. Натоварване: три комплекта от по 15 повторения всеки.
УПРАЖНЕНИЕ 4 - ВЪЖЕ ЛИФТОВЕ
Упражнение, което подпалва бицепса, но също и предмишницата, която трябва да поддържа здраво захвата на въжето. Андрей настоява за правилна форма, повдигането става само от ръцете, без опората на краката. (Контролирано) изкачване и спускане е поредица и на всяка тренировка се изпълняват три сета.
УПРАЖНЕНИЕ 5 - МУСКУЛ НАГОРЕ
Запазено само за напреднали спортисти, това упражнение съчетава сцепление с паралелни поплавъци, тествайки почти всеки мускул в бюста. В допълнение към силата е необходимо да се овладее техниката, за безопасен преход, без наранявания. Три серии от осем повторения са достатъчни за това упражнение.
УПРАЖНЕНИЕ 6 - СКЪКВАЩИ ФЛЕКСИИ НА КОЛЕНАТА
Андрей прави огъване на коляното по експлозивен начин, скачайки както по височина, така и по дължина. В гимнастиката мускулите на краката се използват главно за скачане и омекотяване при кацане и това упражнение тренира точно тези функции. Изпълняват се десет повторения от три сета.
УПРАЖНЕНИЕ 7 - ABDOMENE BRICEAG
В допълнение към тренирането на коремните мускули, това упражнение подобрява координацията. За начинаещи докосването на пръстите на краката няма да е много лесно, но след много повторения и изпотяване „ножовете“ ще се превърнат в приятно и познато упражнение. Андрей изпълнява три сета от 20 повторения.
УПРАЖНЕНИЕ 8 - ХИПЕРЕКСТЕНЦИИ НА НОГИТЕ
Тази обърната версия на класическото свръхразширение работи на лумбалните мускули, в допълнение към упражнението за корема. Гимнастиците предпочитат да изпълняват упражнението на кон, но рутината може да бъде адаптирана към всяка друга достатъчно висока подкрепа. Достатъчни са 15 повторения от три сета.