Овесените ядки залепват 3 хранителни и здравословни рецепти за закуска
Овесът е част от категорията на пълнозърнестите храни и се счита за храна, богата на хранителни вещества, затова се препоръчва да го включите в ежедневната си диета. Можете да изберете да ядете овесени ядки с мляко, кисело мляко или в различни салати, за да се насладите на обилна закуска, която ще ви даде енергия за целия ден. В допълнение към здравословната и питателна рецепта за мюсли с овесени ядки, можете също да ядете тези зърнени храни под формата на барове, в комбинация с други зърнени култури. Ето няколко питателни рецепти за абсолютно вкусни овесени ядки!
Овесени пръчици със семена
Баровете с овес и семена са абсолютно вкусни и много засищащи, така че можете да ги консумирате за закуска или преди тренировки във фитнеса.
Съставки за овесени пръчици със семена
- 80 г овесени ядки
- 80 г тиквени семки
- 40 г слънчогледови семки
- 35 г захаросани боровинки
- 10 г сусам
- 5-7 супени лъжици мед
Как да приготвим овесени пръчици със семена
В незалепващ тиган запържете сусама на среден огън и разбърквайте от време на време с дървена лъжица. След това извадете сусама в купа и добавете овесените ядки към тигана. Запържете овесените ядки за около 3 минути, след това добавете в тигана слънчогледовите и тиквените семки, червените боровинки, сусам и оставете сместа на огъня за още 30 секунди. След като изключите котлона, добавете меда върху съставките в тигана и разбъркайте всичко добре.
След това застелете тава с хартия за печене и след като сместа леко се охлади, разпределете я равномерно в тавата, притиснете я добре с лъжица навсякъде и я покрийте с парче хартия за печене. Поставете няколко тежести върху състава в тавата, като консерви, и след това поставете в хладилника тавата за 2-3 часа. След като съставът се втвърди, можете да нарежете овесените барове до желания размер и да се насладите на техния необикновен вкус.
Овесени ядки с кокос и боровинки
Ако ви харесва сладък и здравословен десерт, можете бързо да приготвите няколко овесени ядки с кокос и боровинки, богати на витамини.
Съставки за овесени пръчици с кокос и боровинки
- 2 чаши овесени ядки
- 1 чаша кокос
- 4 средни банана, добре узрели
- 1/2 чаша гроздово масло или слънчоглед или рапица
- 50 г сушени боровинки или череши, кайсии, шоколад
Как да приготвим овесени пръчици с кокос и боровинки
Смесете овесените ядки с кокосовите люспи и боровинките в купа. Добавете пасираните банани и олиото и всичко разбъркайте добре. След това подредете тава с хартия за печене и изсипете състава в нея. Печете тавата на 180 ° С за 20-30 минути, докато съставът се зачерви. Съставът ще се остави да се охлади за 2-3 часа и ще се нарязва на барове. Можете да се насладите на тези овесени ядки за закуска, с чаша мляко или с плодова салата.
Шоколадови овесени ядки
Овесът и шоколадът са абсолютно вкусна комбинация, която си заслужава да опитате! Смесете съставките и се насладете на някои хрупкави овесени ядки и шоколадови блокчета, идеални за закуска.
Съставки за шоколадови овесени барове
- 1 чаша фъстъчено масло
- 1/2 чаша мед
- 1/2 чаша кокосово масло
- 2 чаши овесени ядки
- 1 чаша нарязани кокосови люспи
- 1/2 чаша смес от ядки, стафиди и др.
- 1 чаша тъмен шоколад
- 1 чаена лъжичка ванилова есенция
- 1 щипка сол
Как да си направим шоколадови овесени барове
За начало трябва да разтопите фъстъченото масло, меда, кокосовото масло и шоколада в тенджера на умерен огън. След като тези съставки се разтопят равномерно, можете да изключите котлона и да включите овесените ядки, кокосовите люспи, сместа от ядки и стафиди, ванилова есенция и сол на прах. След това изсипете състава в тава, застлана с хартия за печене, и охладете, докато се втвърди. След 2-3 часа можете да изрежете втвърдения състав, под формата на барове, на които можете да се насладите на закуска или когато се чувствате като бърза закуска.
Следователно овесената каша е богат източник на фибри и има високо съдържание на витамини, минерали и антиоксиданти, необходими за правилното функциониране на организма. Така че можете да ги интегрирате във вашата диета, приготвяйки различни барове с овес и плодове, както и други рецепти за закуска, богата на фибри!