8 УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО ЩЕ ИЗБИВАТ МАСЛИНИ НА ВЪТРЕШНИТЕ БЕГЛА - Виктор Диаконеску

КАК ДА БЪРЗО ТОНИРАШ ГРЪБНИТЕ МУШКИ

4 УПРАЖНЕНИЯ ЗА КРАСТНИ

Виктор Диаконеску Личен треньор

Мазнините по вътрешната част на бедрата са най-големият враг на женското тяло. Не ми харесва как изглеждат дънките на мен, не мога да нося мини пола или тесни панталони. И това все още е вината на вътрешната част на бедрата. Колкото и да искате мазнината на вътрешната част на бедрото ви да изчезне, вие също сте наясно, че тя няма да изчезне само като седите и чакате да изчезне.

Искаме да ви помогнем в борбата с мазнините по вътрешната част на бедрата, така че ако наистина искате да се отървете от тях, определено трябва да опитате тази тренировка.

Клек с топка

Поставете топка за упражнения между вас и стената, до задната крива.
с крака на ширината на раменете, стоящи, докато натискате топката в стената.
Бавно огънете коленете си и се спуснете до около 5 до 10 инча. Уверете се, че раменете ви са равни и бедрата са фиксирани.
Задръжте тази седнала позиция за около 3-5 секунди, след което вдигнете. Поддържайте натиска на топката върху гърба си.
Повторете, докато се уморите. Направете поне 10 на комплект. Времето за почивка е 30 секунди.

С правилна позиция, докато стоите с крака на ширината на раменете.
Колената са свити до около 90 градуса.
Сега, с крака и седалище, скочете колкото можете по-високо.
Приземете се бавно, поглъщайки удара, с колене, свити назад в клекнала позиция.
Направете това за 3-4 серии от 6-8 повторения.

Фламинго баланс

Докато държите гира в едната ръка, а с другата ръка на бедрото.
Наведете се леко напред, докато повдигате единия крак назад на нивото на бедрата. В същото време изведете свободната си ръка напред.
Сега, със свободната си ръка, изпълнете бицепсов цикъл.
Бавно оставете пръстите на краката си за момент и повторете това за 10 повторения. Уверете се, че свободният крак е изправен, докато се огъвате с другия.
Сменете частите и повторете.

Кръгове на краката

Легни по гръб. С протегнати ръце, докато дланите са обърнати надолу.
Започнете с натискане на крака нагоре към тавана. Повдигнете краката си, без да повдигате дъното си от пода.
Завъртете крака леко навън.
Вдишайте и задръжте дъха си, докато правите въображаем кръг с вдигнат крак. Поддържане на останалата част от тялото едновременно на пода на пода.
Завъртете краката 5 пъти по посока на часовниковата стрелка и още 5 пъти обратно на часовниковата стрелка.
Сменете с другия крак и повторете това 3-5 пъти.

Dumbell Lunge

С правилна стойка, изправени с крака, широки колкото ширината на бедрата, с дъмбел от 2-4 кг от всяка страна.
Пристъпете напред с единия крак в гънката. Когато правите напади, другото коляно не трябва да докосва земята. Дръжте го на няколко сантиметра над пода.
Поддържайте позиция, перпендикулярна на торса на пода. Разпределете тежестта равномерно между двата крака.
Приведете предното коляно към предния глезен в една линия с петите, носещи тежестта, вместо пръстите.
Навеждайте се за около 30 секунди за всеки крак.

Изправете се изправени, краката малко повече от ширината на раменете, пръстите на краката трябва да изглеждат около 45 градуса.
С ръце напред и изправени, бавно се спуснете в клякащо положение. Дръжте задните си части напрегнати.
Бавно се върнете и повторете. Опитайте се да се спуснете колкото можете в клекнало положение, но без това да повлияе на стойката ви.
Избягвайте коленете да стърчат от пръстите, когато клякате.
Направете колкото е възможно повече за 1 минута. Почивате 30 секунди. Повторете.

Въртящ се реверанс

С изправен ръст и стъпала на ширината на бедрата, отстъпете с един крак назад.
Свийте двете колена, образувайки позиция за огъване.
След това ще наклоните торса си напред с около 30 градуса. Натиснете нагоре и надолу около 10 пъти.
Променете частта и повторете стъпките.
Направете това 10 повторения на сет; 3 комплекта от всяка страна.

Легнете на земята. Коленете трябва да са свити и ориентирани нагоре.
Повдигнете пръстите на краката си, докато петите са плоски на пода.
Оформете права линия от коленете до раменете, докато повдигате дъното си от земята. Дръжте торса и дъното си опънати.
Останете така 2 секунди и бавно се върнете в изходна позиция
Повторете колкото можете повече пъти за 1 минута