8 упражнения, които можете да правите по време на бременност, за да улесните раждането на Куфър
Лекарите казват, че раждането е почти като бягане на маратон. Необходими са много усилия, подготовка и упражнения, ако искате относително лесна бременност и нормално раждане.
Следните упражнения бяха избрани за бъдещи майки. Те помагат да поддържате тялото си във форма, за да бъде готово за раждане и дори да намалят родилните болки.
Присъединете се към нашата Facebook група!
Определено си струва да се отбележи, че бременността не е най-доброто време да започнете да ходите на фитнес, ако никога досега не сте били. Ако става въпрос за бременност без компромиси, запазете тренировъчните си навици същите, каквито са били, или ги умерете леко. Често срещано заблуждение е, че движението води до спонтанен аборт. Леките кардио движения, като ходене или плуване, ще подобрят издръжливостта, от която се нуждаете по време на раждането. Те също така намаляват шансовете за цезарово сечение, тъй като те също помагат да се предотврати раждането на бебето с необичайно голямо тегло.
Ето няколко упражнения за начинаещи и вече опитни майки.
1. Странично повдигане на крака
С това упражнение можете да оформите мускулите на бедрата си.
- Легнете на една страна с бедрата и раменете нагоре. Ако това не ви кара да се чувствате достатъчно стабилни, поставете крака си върху него малко напред.
- Подпрете главата си с ръка и поставете другата си ръка пред себе си, за да поддържате равновесие.
- Бавно повдигнете горната част на крака толкова високо, колкото се чувствате комфортно.
- Превключете страниците и повторете.
2. Пресичане
Това упражнение прави мускулите на таза, бедрата и бедрата по-гъвкави.
- Седнете с изправен гръб на пода и докоснете краката си.
- Наведете се бавно напред, докато усетите напрежение в бедрата и бедрата. Дръжте гърба си изправен докрай.
- Задръжте се така няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция.
3. Отваряне на крака
Това упражнение работи на бедрата, бедрата, торса и мускулите на тазовото дъно, но също така е отлично за облекчаване на болки в гърба.
- Легнете настрани, краката трябва да са един върху друг, сгънете коленете.
- Подпрете главата си с ръката си.
- Дръжте гърба си изправен и пръстите на краката се докосват.
- Повдигнете горната част на крака със свити колене, но поддържайте краката си все още в контакт помежду си. Разтворете коленете си, доколкото можете.
- Задръжте се в това положение за няколко секунди, освободете краката си.
- Превключете страниците и повторете.